StopUgly
Плотность в норме, а кость ломается: скрытая цена сахара для скелета
ПремиумНовое

Плотность в норме, а кость ломается: скрытая цена сахара для скелета

Открыть премиум-доступ

Углеводная НЕзависимость

Наука о ментальном и метаболическом здоровье. Инсулинорезистентность, митохондрии, липиды, долголетие.

О проекте →
Подпишитесь на нас
ТелеграмДзенВКМакс
Персональный Формат

Разберём, что происходит в вашем организме

Персональная подборка материалов по вашему профилю: читать можно в Телеграм, ВК или в личном кабинете. Несколько материалов в день, без перегруза и без медицинских назначений.

Заполнить анкетуПодробнее о формате
Отмена в любой момент · напишите в бот
Подборка по профилю
Несколько в день
Без перегруза
Открыть премиум-доступ →
Не СРК и не непереносимость: как отличать alpha-gal, гистамин, желчные кислоты и MCAS по паттернам симптомов
Премиум

Не СРК и не непереносимость: как отличать alpha-gal, гистамин, желчные кислоты и MCAS по паттернам симптомов

Премиум-продолжение открытой статьи про alpha-gal: практическая карта различения AGS, СРК, гистаминовой непереносимости, MCAS, желчных кислот, пищевого отравления и классической пищевой аллергии по времени реакции, пусковым факторам, симптомам и красным флагам.

20 мая 202627 мин
Митофагия мышц: уролитин А, тренировки и время приёма
Премиум

Митофагия мышц: уролитин А, тренировки и время приёма

Уролитин А улучшает митофагию мышц через PINK1/Parkin путь. РКИ-протокол, дозы 500 vs 1000 мг, время приёма и отдельный блок: что делать если вы на метформине.

уролитинмитохондрии
16 мая 202621 мин
Майский протокол сахара: алкоголь, поздний ужин, свет и CGM без самообмана
Премиум

Майский протокол сахара: алкоголь, поздний ужин, свет и CGM без самообмана

Часть 2 связки май-выходные. Полный протокол длинных выходных: вечерняя ИР, алкоголь (4 механизма, мост к гистаминовой связке), свет+мелатонин, недосып+чувствительность инсулина, прогулка после еды. Протокол ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ + чтение CGM (что считать шумом vs паттерном) + 72-часовой план возвращения + чего не делать (голодание, двойная тренировка, кофе натощак, выводы по 1 дню CGM).

майскиеалкоголь
11 мая 202619 мин
Рекомендуем

Популярные материалы

Туман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)

Туман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)

Лактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг

Лактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг

Пробиотики: что внутри банки и что реально работает

Пробиотики: что внутри банки и что реально работает

После клеща стало плохо от мяса: редкая аллергия, которую легко спутать с кишечником

После клеща стало плохо от мяса: редкая аллергия, которую легко спутать с кишечником

Метформин, диабет и рак молочной железы: где связь, а где миф

Метформин, диабет и рак молочной железы: где связь, а где миф

После 40 мышцы теряются по 1% в год. Один метаболит микробиома прибавил людям 40-64 лет 10% силы за 4 месяца

После 40 мышцы теряются по 1% в год. Один метаболит микробиома прибавил людям 40-64 лет 10% силы за 4 месяца

Почему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»

Почему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»

Весной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар

Весной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар

481 статья58 премиум
Туман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)

Туман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)

Туман и упадок энергии после углеводной еды чаще всего объясняют инсулинорезистентностью. Но есть и второй сценарий: дефицит тиамина (B1), при котором глюкоза успешно расщепляется, но не доводится до АТФ. На углеводной еде расход B1 почти вдвое выше, чем на жировой, а запас в теле небольшой.

тиаминвитамин B1
28 мая 202612 мин
Лактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг

Лактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг

Лактат десятилетиями считали отходом и виновником «закисления». Современная физиология показывает другое: лактат восстанавливает NAD+, помогает быстрому гликолизу, переносит топливо между тканями и работает как сигнальная молекула для мозга.

лактатNAD+
27 мая 202616 мин
Пробиотики: что внутри банки и что реально работает

Пробиотики: что внутри банки и что реально работает

Гайд по доказанным штаммам пробиотиков для русского покупателя. Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii и спорообразующие Bacillus — какие RCT за каким штаммом стоят, что искать на этикетке и когда пробиотики могут навредить.

пробиотикипребиотики
23 мая 202615 мин
После клеща стало плохо от мяса: редкая аллергия, которую легко спутать с кишечником

После клеща стало плохо от мяса: редкая аллергия, которую легко спутать с кишечником

Open-статья о редком сценарии: после укуса клеща у части людей может появиться отсроченная IgE-реакция на alpha-gal в продуктах млекопитающего происхождения. Фокус: не антимясной материал, а практический паттерн, который можно спутать с IBS, гистамином, пищевым отравлением или желчным/жировым пищеварением.

клещиalpha-gal
19 мая 202615 мин
Метформин, диабет и рак молочной железы: где связь, а где миф

Метформин, диабет и рак молочной железы: где связь, а где миф

Разбираем, вызывает ли метформин рак молочной железы, защищает ли от него, или данные нейтральны. Где роль диабета, ожирения и инсулинорезистентности, что показали MA.32 и Nurses' Health Studies, почему старые работы давали ложный защитный сигнал и при чём тут история NDMA в отдельных партиях пролонгированного метформина.

метформинрак молочной железы
17 мая 202615 мин
После 40 мышцы теряются по 1% в год. Один метаболит микробиома прибавил людям 40-64 лет 10% силы за 4 месяца

После 40 мышцы теряются по 1% в год. Один метаболит микробиома прибавил людям 40-64 лет 10% силы за 4 месяца

Метаболит микробиома из граната и грецких орехов в RCT прибавил людям 40-64 лет 10-12% силы ног за 4 месяца. Что внутри — и почему он работает не у всех.

уролитинмитохондрии
16 мая 202610 мин
Почему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»

Почему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»

Часть 1 майской связки. Утренняя глюкоза после праздников растёт не от шашлыка — а от суммы факторов: поздний ужин на фоне вечерней инсулинорезистентности, алкоголь+REM-подавление, свет ночью+мелатонин, недосып+чувствительность инсулина. Базовый план восстановления на 48 часов без голодания и двойных тренировок. Мост в премиум — на полный протокол длинных выходных и CGM-разбор.

майскиеалкоголь
10 мая 202610 мин
Весной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар

Весной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар

Майская аллергия — это не только нос. Та же молекула гистамин управляет сном, аппетитом и удержанием глюкозы натощак. Концепция «гистаминового ведра», связка с витамином B6 и печёночным гликогеном, разница между HIT, MCAS и пищевой реакцией, базовый 7-дневный дневник наблюдения. Открывающая статья майской связки free → premium.

аллергиягистамин
8 мая 20269 мин
Метформин против старения: что показал DPP против Cell 2024

Метформин против старения: что показал DPP против Cell 2024

В сентябре 2024 Cell объявил: метформин омолодил мозг макак на 6,1 года. В архиве лежит DPP cognitive — 2280 человек, 14 лет: метформин когнитив не улучшил. Разбираем, что именно работает, у кого, на каких метриках. Что покажут TAME и MAP. Что делать тем, кто уже принимает метформин для долголетия. Финальная статья серии «Метформин 2026» с анонсом премиум-серии о холестерине и щитовидной.

метформинстарение
3 мая 202615 мин
Метформин и ГПП-1: что даёт сочетание и кому оно нужно

Метформин и ГПП-1: что даёт сочетание и кому оно нужно

Метформин — старая школа, препараты ГПП-1 — новая. Что даёт сочетание, кому подходит, и как это выглядит у нас в 2026 после остановки официальных поставок Оземпика. Разбор по действующим веществам: семаглутид, тирзепатид, Седжаро, Тирзетта, цена, переносимость и альтернативы. Открытая часть серии «Метформин 2026».

метформинГПП-1
1 мая 202615 мин
B12-сага: что метформин делает с витамином и как это исправить

B12-сага: что метформин делает с витамином и как это исправить

Каждый третий человек на метформине дольше года имеет дефицит B12. Большинство об этом не знают — симптомы списывают на возраст или диабет. Разбираем механизм, какие 4 анализа сдавать в Инвитро (общий B12, holoTC, MMA, гомоцистеин), как корректировать без отмены метформина. Открытая часть серии «Метформин 2026».

метформинB12
29 апреля 202615 мин
Метформин блокирует эффект тренировок. Что с этим делать

Метформин блокирует эффект тренировок. Что с этим делать

Метформин и регулярные тренировки — два самых рекомендуемых вмешательства в современной медицине. И они в значительной мере отменяют друг друга. Что показало РКИ Konopka 2019, какой механизм за этим стоит, и какие 5 стратегий есть у тех, кто принимает оба. Открытая часть серии «Метформин 2026».

метформинтренировки
25 апреля 202616 мин
«Гестационный диабет» — это не "вы ели слишком много сладкого"

«Гестационный диабет» — это не "вы ели слишком много сладкого"

Каждая седьмая беременная слышит этот диагноз — и чаще всего не из-за еды. Разбираем физиологию: почему во второй половине беременности поджелудочная работает втрое активнее, почему у одних компенсация срывается, и что это значит для матери и ребёнка. Открытая часть серии «Гестационный диабет и CGM».

гестационный диабетГСД
23 апреля 202617 мин
Сахарная диета работает — но совсем не по той причине, о которой думают

Сахарная диета работает — но совсем не по той причине, о которой думают

Ограничение белка повышает FGF-21 на 361% и увеличивает расход энергии на 20%. Почему «сахарная диета» — неправильное название и кому этот подход не подойдёт.

сахарная диетаFGF-21
21 апреля 20265 мин
7 способов снизить сахар без отказа от углеводов

7 способов снизить сахар без отказа от углеводов

7 проверенных способов повлиять на уровень глюкозы в крови, не убирая углеводы: от порядка еды на тарелке до управления стрессом и правильного света.

глюкозагликемический ответ
19 апреля 20265 мин
HbA1c высокий, CGM нормальный: кому верить

HbA1c высокий, CGM нормальный: кому верить

Бесплатная версия премиум-статьи о расхождении HbA1c и CGM. Что реально измеряет каждый маркер, три основные причины их конфликта и что делать, если они не сходятся.

HbA1cCGM
18 апреля 20261 мин
Почему метаболическая болезнь заставляет заедать стресс — и при чём тут микробиом

Почему метаболическая болезнь заставляет заедать стресс — и при чём тут микробиом

Бактериальный метаболит ImP проникает в мозг, меняет стрессовые цепи и провоцирует эмоциональное переедание. Как разорвать петлю метаболического заболевания и ментального здоровья.

эмоциональное перееданиемикробиом
17 апреля 20264 мин
Клетчатка, которая сжигает жир и имитирует кетодиету — без отказа от углеводов

Клетчатка, которая сжигает жир и имитирует кетодиету — без отказа от углеводов

Ацетилированная целлюлоза (AceCel) доставляет ацетат в толстую кишку, меняет микробиом и переключает организм на жиросжигание — имитируя эффекты кетодиеты.

клетчаткамикробиом
15 апреля 20265 мин
Миф углеводной загрузки окончательно развенчан — что на самом деле нужно для энергии

Миф углеводной загрузки окончательно развенчан — что на самом деле нужно для энергии

Метаанализ 160+ исследований: углеводная загрузка не работает так, как принято думать. Усталость зависит не от гликогена в мышцах, а от глюкозы в крови для мозга.

углеводыгликоген
13 апреля 20264 мин
Стресс буквально создаёт сахар: как мозг поднимает глюкозу без еды

Стресс буквально создаёт сахар: как мозг поднимает глюкозу без еды

Почему стресс может повышать сахар даже натощак: прямой путь мозг→печень, сбой контроля при хроническом стрессе и первые шаги, которые помогают разорвать стрессово-сахарную петлю.

стрессглюкоза
10 апреля 20269 мин
Статины бьют не только по холестерину — вот что ещё страдает

Статины бьют не только по холестерину — вот что ещё страдает

Статины блокируют не только синтез холестерина. Они перекрывают мевалонатный путь, от которого зависят CoQ10, гем А и митохондриальная энергетика клетки.

статинымитохондрии
1 апреля 20265 мин
Весенний перезапуск микробиома: что делать, а что — не стоит

Весенний перезапуск микробиома: что делать, а что — не стоит

Микробиом — орган, который вы кормите каждый день. Пребиотики, пробиотики, ферментированные продукты: что работает по данным исследований, а что — маркетинг.

микробиомкишечник
29 марта 20268 мин
Почему весной накрывает тревога — и причём тут воспаление

Почему весной накрывает тревога — и причём тут воспаление

Новые данные из Cell показывают: воспалительная молекула IL-17 напрямую активирует центр тревоги в мозге. Разбираемся, как это работает и что с этим делать.

воспалениетревога
28 марта 20266 мин
Мысленная жвачка, глюконеогенез и ночные провалы: что на самом деле происходит в мозге при руминации

Мысленная жвачка, глюконеогенез и ночные провалы: что на самом деле происходит в мозге при руминации

Руминация перед сном жжёт глюкозу через DMN. При БАР HPA-ось не компенсирует — два типа ночных провалов. Кетоз как альтернативное топливо для мозга.

руминацияглюконеогенез
25 марта 20265 мин
Премиум-доступ