Санкт-Петербург · 44 года
Привет. Меня зовут Александр Бондарь, я популяризатор метаболического здоровья и автор проекта «Углеводная НЕзависимость».
Я не биохакер, который ищет волшебную таблетку для продуктивности, и я не врач (поэтому здесь нет и не будет медицинских назначений). Я пациент. Человек, который 20 лет жил с тяжелым недиагностированным биполярным расстройством, испытывая то обманчивое всемогущество гипомании, то парализующую пустоту клинической депрессии.
Мой путь в метаболическое здоровье начался не от хорошей жизни, а от отчаяния, когда я физически потерял способность нормально работать, спать и быть отцом. Я стал изучать, как то, что я ем, как дышу и как сплю, напрямую управляет биохимией моего мозга.
Этот проект создавался для того, чтобы делиться личным опытом, свежими научными исследованиями (особенно в области метаболической психиатрии) и помогать людям видеть критическую взаимосвязь: как метаболизм влияет на мозг, а мозг — на настроение, энергию, волю и качество жизни.
Первая депрессия пришла в 18–19 лет. До этого я был весёлым и энергичным — и вдруг всё сломалось: пропали силы, пропал смысл, стало сложно даже выйти из дома. Я не понимал, что со мной случилось.
Эпизоды часто шли связкой. Сначала подъём: высокая скорость мышления, импульсивные решения, кредиты и авантюрный режим.
«Когда начинается гипомания, хочется поднять себя внешними факторами, получить "дешевый дофамин", купить что-то, что даст буст. У тебя постоянно свербит очередная гениальная идея. Из-за того, что до этого ты был в яме, вдруг начинает всё феноменально получаться: ты выстраиваешь связи, находишь проекты, можешь вообще не спать и только работать. На велосипеде средняя скорость вырастает на 3-5 км/ч, ты спокойно дышишь носом — это абсолютный поток...»
Но гипомания всегда заканчивается. И наступает провал: истощение, депрессия, невозможность физически жить.
«Когда накрывает депрессия, у тебя просто нет сил умыться или почистить зубы. Невозможно встать с кровати. И это может длиться по полгода или даже году.»
Единственная причина, по которой всё разваливается — это не потому, что вы не сошлись с миром, а потому что состояние полностью забирает тебя.
Это не перепады настроения. Это состояние, которое приводит к краю.
Перелом произошёл после рождения сына. Я скатился сначала в гипоманию: создал бизнес, заработал деньги — всё на скорости. А потом, после триггера, всё обрушилось. Я неделю не мог спать и просто слёг.
«После очередного такого витка я окончательно осознал: это реальная болезнь, а не характер или блажь. Нужно было идти в больницу разбираться. Я пошел туда, чтобы мне подобрали лекарства, чтобы я мог спать, мог работать. Чтобы я мог быть нормальным примером сыну, быть с ним, а не существовать так, как жил до этого.»
Именно тогда я перестал сопротивляться, сдался психиатрам и лёг в стационар в НМИЦ им. Бехтерева.
«Когда ты становишься отцом, вопрос "как-нибудь само пройдёт" перестаёт существовать.»
Диагноз мне поставили в 39 лет. Но классическая модель почти не объясняет, почему мозг так уязвим к недосыпу, стрессу и питанию.
Метаболическая психиатрия дала ответы. Биполярное расстройство — это расстройство энергетики клеток и митохондрий, связанное с тем, как мозг использует топливо.
«Я всю жизнь замечал, что на велосипеде чувствую себя гораздо лучше — физические тренировки приносили заметное облегчение. Затем я обратил внимание на дыхание: в плохом состоянии я начинал дышать ртом. Я переучил себя на носовое дыхание по Бутейко, и это дало эффект.»
«Следом пришло питание. В 2020 году я наткнулся на работы американских психиатров, которые первыми начали применять кетогенную метаболическую терапию. Именно это объяснило абсолютно все мои состояния в течение жизни.»
Для меня главный фокус — метаболическая устойчивость.
Если человек здоров, он может справляться с разными типами питания. Когда ты ешь яйца на завтрак, мясо и салат на обед и ужин — это не «религиозное кето». Это просто цельная еда.
Я сам не идеален: летом много тренируюсь, и строгий кетоз может мешать. Я не делаю из диеты догму. Я учусь, сравниваю, наблюдаю.
Ремиссия не означает ровную линию. Это означает, что волны стали мягче и управляемее.
«Думай о себе не как о человеке с психическим расстройством, а как о человеке с расстройством метаболизма мозга.»
Проблема не в лишнем весе. Проблема в потреблении и усвоении нейронами глюкозы. Если нейрон голодает или не может получить энергию, он будет вести себя неправильно — и от этого будут идти все ментальные и психические сбои.
Фундамент стабильности. Уважение к циркадным ритмам.
Велосипед, лыжи, зал. Физическое напряжение сжигает психическое.
Топливо, которое не вызывает инсулиновых качелей.
Недосып и длительное вождение за рулем — главные красные флаги.
Я остаюсь на поддерживающей медикаментозной терапии. Для меня это стабильность вместо риска «всё бросить» и снова улететь в эпизод.
Пожалуйста: не отменяйте препараты без врача. Не меняйте дозировки. Любые изменения обсуждайте с вашим психиатром.
Этот проект для всех, кто хочет понимать, как питание, сон и метаболизм влияют на мозг. Потому что здоровье мозга — это то, чем мы думаем, чувствуем, работаем и принимаем решения.
Вся информация на сайте предоставляется исключительно в образовательных целях. Она не является медицинской рекомендацией, диагнозом и не заменяет очную консультацию врача.