Как упражнения перестраивают кинурениновый путь в мышце, что подтверждено у людей и почему механизм пока не доказывает лечение депрессии или продление жизни.
Почему снижение безжировой массы на препаратах ГПП‑1 не равно такой же потере мышц и зачем отдельно измерять объём, силу и функцию.
Что показала одновременная запись электрического ритма желудка и активности мозга и почему корреляция пока не стала диагностическим тестом.
Почему высокий запас липидов внутри мышечной клетки может сопровождать и диабет 2 типа, и высокую чувствительность к инсулину у тренированных на выносливость людей.
Диабет 2 типа принято считать пожизненным и прогрессирующим. Но 5-летнее исследование программы Virta Health (122 участника, PMID 39433217) показало: ремиссия — HbA1c ниже 6,5% без сахароснижающих — достижима и удерживается годами. Разбираем, что такое ремиссия, какие цифры за пять лет, почему низкоуглеводный подход бьёт по причине, и почему менять лекарства можно только под контролем врача.
Подробный разбор трёх энергетических систем, мышечного гликогена, жировой адаптации и того, почему прогулка, силовая тренировка, спринт и марафон требуют разных топливных стратегий.
Большинство людей после похудения набирают вес обратно. Работа в Nature (2024) объясняет почему: жировые клетки сохраняют эпигенетическую память об ожирении — даже спустя два года они хуже сжигают жир, легче запасают и сильнее воспалены. Разбираем механизм и что с этим делать.
Открытый разбор D-лактата, метилглиоксаля и скрытой ветки гликолиза: чем L-лактат отличается от D-лактата, когда важен кишечник и почему обычный лактатометр не отвечает на этот вопрос.
Практическое продолжение летней статьи про черешню и сладкие напитки: вода, минералка, квас, сок, напитки без сахара, электролиты и диабет в жару.
Кето для женщин-новичков без шумихи: список продуктов, меню на день, как пройти кето-грипп через электролиты и что важно учесть для щитовидки, цикла и кортизола.
Летняя статья о том, почему цельный фрукт и сладкий напиток для метаболизма не одно и то же: черешня, лимонад, квас, сок, вода и кола без сахара.
Почему правило «ужин за 3 часа до сна» может улучшать ночной пульс, давление, кортизол и утренний ответ на глюкозу лучше, чем попытка чинить сон добавками.
Стеариновая кислота C18:0 — не «просто насыщенный жир». В остром опыте на людях она сдвигала митохондрии в сторону слияния и снижала ацилкарнитины. Почему это интересный сигнал, но не повод есть шоколад и сало ради похудения.
Иногда человек делает всё «правильно».
Анализ пришёл. Напротив строчки «25-ОН витамин D» стоит цифра 18 нг/мл, и рядом — слово «норма», потому что референс лаборатории начинается с 10.
Третий выпуск серии «Энергия»: от вращающегося диска Лейтуэйта и самособирающихся проводов — к клеткам и мозгу. Энергия не просто питает систему, она меняет, как система себя ведёт. Продолжает «Энергетический бюджет тела» и «У ядра личная линия энергии».
АЛТ, АСТ и ГГТ показывают не «грязь в печени», а состояние метаболической фабрики. Почему жёсткие чистки могут мешать и что печени нужно на самом деле: энергия, белок, желчь и меньше лишней нагрузки.
Продолжение статьи про энергетический бюджет: новое исследование Nature показывает, что митохондрии напрямую подключаются к ядерной поре и доставляют энергию туда, где клетка управляет генами, ремонтом и дифференцировкой.
У тела один энергетический бюджет на всё — он делится между «выжить», «отбиться» и «починиться». Хронический стресс обкрадывает ремонт: отсюда усталость, болезни и раннее старение. Что с этим делать.
Память слабеет не от возраста, а от высокого инсулина. Как инсулинорезистентность выключает BDNF — белок памяти, и что включает его обратно: анализы, кетоны, движение.
Мочевую кислоту поднимает не столько мясо, сколько фруктоза — единственный сахар, который при распаде жжёт АТФ. Откуда подагра и давление и что реально помогает.
Внезапная тревога и сердцебиение часто означают не сбой психики, а провал сахара. Как реактивная гипогликемия запускает адреналин и притворяется паникой — и что выравнивает.
Туман и упадок энергии после углеводной еды чаще всего объясняют инсулинорезистентностью. Но есть и второй сценарий: дефицит тиамина (B1), при котором глюкоза успешно расщепляется, но не доводится до АТФ. На углеводной еде расход B1 почти вдвое выше, чем на жировой, а запас в теле небольшой.
Лактат десятилетиями считали отходом и виновником «закисления». Современная физиология показывает другое: лактат восстанавливает NAD+, помогает быстрому гликолизу, переносит топливо между тканями и работает как сигнальная молекула для мозга.
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.
