Углеводная НЕзависимость
Журнал о том,
как мы устроены.
Питание, сон, анализы и метаболическое здоровье. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Библиотека проекта
Все материалы522
Найдено материалов: 69
глюкометрГлюкометр показал 7,2 без еды: когда одной цифре можно верить
Неожиданная цифра на глюкометре — ещё не диагноз. Допустимая ошибка прибора, обычные колебания сахара, стресс и регрессия к среднему: как отличить сигнал от шума и что делать дальше.
Читать материал
холестеринЛПВП врёт: что на самом деле показывает «хороший холестерин»
Высокий ЛПВП в бланке — не страховка для сосудов. Что показали испытания лекарств, генетика и датские когорты на 116 тысяч человек и на какие строки анализа смотреть вместо него.
Читать материал
витамин DВитамин D осенью: что на самом деле показывает анализ
Осенью 25(OH)D может снижаться, но одна цифра не измеряет иммунитет или защиту мозга. Как читать анализ, почему пороги различаются и где заканчиваются обещания добавок.
Читать материал
выпадение волосВолосы посыпались? Причина, скорее всего, была два-три месяца назад
Телогеновое выпадение приходит с задержкой в два-три месяца после триггера. Почему гемоглобин в норме не исключает дефицит железа, что реально проверить и чего делать не стоит.
Читать материал
биотинБиотин для волос перед анализами: почему ТТГ падает, Т4 растёт, а тропонин может «исчезнуть»
Как биотин из комплексов для волос способен исказить ТТГ, Т4, тропонин и другие анализы — и что сообщить врачу и лаборатории перед сдачей крови.
Читать материал
гормональная контрацепцияЧто противозачаточные делают с анализами: 5 вещей, которые стоит проверить
Синтетический эстроген меняет производство транспортных белков печени, и часть анализов на фоне контрацепции читается по другим правилам: фолат и витамины группы B, ферритин, общий и свободный Т4, медь и цинк, тестостерон.
Читать материал
ТТГТТГ в норме, а Т4 низкий: почему одного анализа иногда недостаточно
Почему нормальный ТТГ не всегда закрывает вопрос при низком Т4: четыре возможных объяснения и показатели, которые врач сопоставляет.
Читать материал
омепразолЧто омепразол делает с организмом при долгом приёме: 5 вещей, которые стоит проверить
Когда омепразол действительно нужен, почему при долгом приёме стоит помнить о B12, магнии, железе и кишечных симптомах и почему препарат нельзя отменять резко.
Читать материал
инсулинорезистентностьЖир внутри мышц — не всегда признак инсулинорезистентности
Почему высокий запас липидов внутри мышечной клетки может сопровождать и диабет 2 типа, и высокую чувствительность к инсулину у тренированных на выносливость людей.
Читать материал
кетоСредиземноморское кето: с чего начать, чтобы не сорваться
Практическое руководство: как начать средиземноморское кето (Medi-Keto) — мягкий вход в низкоуглеводное питание. Кетоз как метаболическое состояние, а не бекон; четыре шага подготовки, продукты под российскую тарелку и ответы на частые вопросы (кето-грипп, холестерин, клетчатка, щитовидная железа, кетоны).
Читать материал
стеариновая кислотаНе все насыщенные жиры одинаковы: стеариновая кислота и митохондрии
Стеариновая кислота C18:0 — не «просто насыщенный жир». В остром опыте на людях она сдвигала митохондрии в сторону слияния и снижала ацилкарнитины. Почему это интересный сигнал, но не повод есть шоколад и сало ради похудения.
Читать материал
PCSK9PCSK9: почему ЛПНП зависит от числа «ловушек» в печени
Иногда человек делает всё «правильно».
Читать материал
витамин DВитамин D: дозировка для женщин — сколько нужно на самом деле
Анализ пришёл. Напротив строчки «25-ОН витамин D» стоит цифра 18 нг/мл, и рядом — слово «норма», потому что референс лаборатории начинается с 10.
Читать материал
BDNFИнсулинорезистентность и память: как высокий сахар выключает BDNF
Память слабеет не от возраста, а от высокого инсулина. Как инсулинорезистентность выключает BDNF — белок памяти, и что включает его обратно: анализы, кетоны, движение.
Читать материал
тиаминТуман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)
Туман и упадок энергии после углеводной еды чаще всего объясняют инсулинорезистентностью. Но есть и второй сценарий: дефицит тиамина (B1), при котором глюкоза успешно расщепляется, но не доводится до АТФ. На углеводной еде расход B1 почти вдвое выше, чем на жировой, а запас в теле небольшой.
Читать материал
аллергияВесной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар
Майская аллергия — это не только нос. Та же молекула гистамин управляет сном, аппетитом и удержанием глюкозы натощак. Концепция «гистаминового ведра», связка с витамином B6 и печёночным гликогеном, разница между HIT, MCAS и пищевой реакцией, базовый 7-дневный дневник наблюдения. Открывающая статья майской связки free → premium.
Читать материал
метформинМетформин против старения: что показал DPP против Cell 2024
В сентябре 2024 Cell объявил: метформин омолодил мозг макак на 6,1 года. В архиве лежит DPP cognitive — 2280 человек, 14 лет: метформин когнитив не улучшил. Разбираем, что именно работает, у кого, на каких метриках. Что покажут TAME и MAP. Что делать тем, кто уже принимает метформин для долголетия. Финальная статья серии «Метформин 2026» с анонсом премиум-серии о холестерине и щитовидной.
Читать материал
метформинB12-сага: что метформин делает с витамином и как это исправить
Каждый третий человек на метформине дольше года имеет дефицит B12. Большинство об этом не знают — симптомы списывают на возраст или диабет. Разбираем механизм, какие 4 анализа сдавать в Инвитро (общий B12, holoTC, MMA, гомоцистеин), как корректировать без отмены метформина. Открытая часть серии «Метформин 2026».
Читать материалПолучайте новые разборы первыми
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.