Углеводная НЕзависимость
Журнал о том,
как мы устроены.
Питание, сон, анализы и метаболическое здоровье. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Библиотека проекта
Все материалы522
Найдено материалов: 133
глюкометрГлюкометр показал 7,2 без еды: когда одной цифре можно верить
Неожиданная цифра на глюкометре — ещё не диагноз. Допустимая ошибка прибора, обычные колебания сахара, стресс и регрессия к среднему: как отличить сигнал от шума и что делать дальше.
Читать материал
витамин DВитамин D осенью: что на самом деле показывает анализ
Осенью 25(OH)D может снижаться, но одна цифра не измеряет иммунитет или защиту мозга. Как читать анализ, почему пороги различаются и где заканчиваются обещания добавок.
Читать материал
вздутиеПочему живот вздувается к вечеру: пять механизмов одного симптома
Ощущение распирания и видимое увеличение живота — не одно и то же. Газ, транзит, запор, чувствительность и реакция диафрагмы: как различить механизмы и что записать до визита к врачу.
Читать материал
настроениеЕда, энергия мозга и настроение: что действительно известно
Связь питания и настроения реальна, но скромная. Что на самом деле показал эксперимент SMILES, почему по тревоге эффекта нет и почему сон стоит раньше рациона.
Читать материал
тревогаТревога после болезни — не слабость характера. У неё есть механизм
Почему тревога появляется после перенесённой инфекции или обострения: интерлейкин-17, базолатеральная миндалина и возбудимость нейронов. Что из этой работы следует, а что нет.
Читать материал
триптофанКак работающие мышцы меняют судьбу триптофана — и почему это ещё не таблетка от депрессии
Как упражнения перестраивают кинурениновый путь в мышце, что подтверждено у людей и почему механизм пока не доказывает лечение депрессии или продление жизни.
Читать материал
интероцепцияУ желудка есть 20-секундный ритм. Почему его более сильная связь с сетями внимания совпала с худшим самочувствием
Что показала одновременная запись электрического ритма желудка и активности мозга и почему корреляция пока не стала диагностическим тестом.
Читать материал
энергияЭнергия меняет поведение: от вращающегося диска до ваших клеток
Третий выпуск серии «Энергия»: от вращающегося диска Лейтуэйта и самособирающихся проводов — к клеткам и мозгу. Энергия не просто питает систему, она меняет, как система себя ведёт. Продолжает «Энергетический бюджет тела» и «У ядра личная линия энергии».
Читать материал
энергияОдин счёт на всё: почему усталость, болезни и старение — это про энергию
У тела один энергетический бюджет на всё — он делится между «выжить», «отбиться» и «починиться». Хронический стресс обкрадывает ремонт: отсюда усталость, болезни и раннее старение. Что с этим делать.
Читать материал
BDNFИнсулинорезистентность и память: как высокий сахар выключает BDNF
Память слабеет не от возраста, а от высокого инсулина. Как инсулинорезистентность выключает BDNF — белок памяти, и что включает его обратно: анализы, кетоны, движение.
Читать материал
тревогаТревога из тарелки: когда паника — это скачок сахара
Внезапная тревога и сердцебиение часто означают не сбой психики, а провал сахара. Как реактивная гипогликемия запускает адреналин и притворяется паникой — и что выравнивает.
Читать материал
тиаминТуман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)
Туман и упадок энергии после углеводной еды чаще всего объясняют инсулинорезистентностью. Но есть и второй сценарий: дефицит тиамина (B1), при котором глюкоза успешно расщепляется, но не доводится до АТФ. На углеводной еде расход B1 почти вдвое выше, чем на жировой, а запас в теле небольшой.
Читать материал
лактатЛактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг
Лактат десятилетиями считали отходом и виновником «закисления». Современная физиология показывает другое: лактат восстанавливает NAD+, помогает быстрому гликолизу, переносит топливо между тканями и работает как сигнальная молекула для мозга.
Читать материал
метформинМетформин против старения: что показал DPP против Cell 2024
В сентябре 2024 Cell объявил: метформин омолодил мозг макак на 6,1 года. В архиве лежит DPP cognitive — 2280 человек, 14 лет: метформин когнитив не улучшил. Разбираем, что именно работает, у кого, на каких метриках. Что покажут TAME и MAP. Что делать тем, кто уже принимает метформин для долголетия. Финальная статья серии «Метформин 2026» с анонсом премиум-серии о холестерине и щитовидной.
Читать материал
метформинB12-сага: что метформин делает с витамином и как это исправить
Каждый третий человек на метформине дольше года имеет дефицит B12. Большинство об этом не знают — симптомы списывают на возраст или диабет. Разбираем механизм, какие 4 анализа сдавать в Инвитро (общий B12, holoTC, MMA, гомоцистеин), как корректировать без отмены метформина. Открытая часть серии «Метформин 2026».
Читать материал
глюкоза7 способов снизить сахар без отказа от углеводов
7 проверенных способов повлиять на уровень глюкозы в крови, не убирая углеводы: от порядка еды на тарелке до управления стрессом и правильного света.
Читать материал
эмоциональное перееданиеПочему метаболическая болезнь заставляет заедать стресс — и при чём тут микробиом
Бактериальный метаболит ImP проникает в мозг, меняет стрессовые цепи и провоцирует эмоциональное переедание. Как разорвать петлю метаболического заболевания и ментального здоровья.
Читать материал
углеводыМиф углеводной загрузки окончательно развенчан — что на самом деле нужно для энергии
Метаанализ 160+ исследований: углеводная загрузка не работает так, как принято думать. Усталость зависит не от гликогена в мышцах, а от глюкозы в крови для мозга.
Читать материалПолучайте новые разборы первыми
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.