Углеводная НЕзависимость
Журнал о том,
как мы устроены.
Питание, сон, анализы и метаболическое здоровье. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Библиотека проекта
Все материалы522
Найдено материалов: 33
сезонностьПочему осенью вес ползёт вверх: свет, сон и аппетит
Осенью вес иногда растёт не из-за «зимнего метаболизма», а из-за небольших сдвигов света, сна, движения и времени еды. Как за неделю найти свой сезонный рычаг.
Читать материал
настроениеЕда, энергия мозга и настроение: что действительно известно
Связь питания и настроения реальна, но скромная. Что на самом деле показал эксперимент SMILES, почему по тревоге эффекта нет и почему сон стоит раньше рациона.
Читать материал
мелатонинМелатонин каждый вечер: почему вы всё ещё не можете спать без него
Почему мелатонин помогает не всем: роль света, режима, времени приёма и скрытых причин, из-за которых сон снова рассыпается без таблетки.
Читать материал
глюкоза натощакПочему сахар утром высокий, хотя вы не ели: 5 причин глюкозы натощак
Почему глюкоза может расти до завтрака, как отличить феномен утренней зари от влияния ужина, сна, лекарств и инсулинорезистентности.
Читать материал
сонПочему «ужин за 3 часа до сна» может работать лучше добавок
Почему правило «ужин за 3 часа до сна» может улучшать ночной пульс, давление, кортизол и утренний ответ на глюкозу лучше, чем попытка чинить сон добавками.
Читать материал
майскиеПочему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»
Часть 1 майской связки. Утренняя глюкоза после праздников растёт не от шашлыка — а от суммы факторов: поздний ужин на фоне вечерней инсулинорезистентности, алкоголь+REM-подавление, свет ночью+мелатонин, недосып+чувствительность инсулина. Базовый план восстановления на 48 часов без голодания и двойных тренировок. Мост в премиум — на полный протокол длинных выходных и CGM-разбор.
Читать материал
аллергияВесной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар
Майская аллергия — это не только нос. Та же молекула гистамин управляет сном, аппетитом и удержанием глюкозы натощак. Концепция «гистаминового ведра», связка с витамином B6 и печёночным гликогеном, разница между HIT, MCAS и пищевой реакцией, базовый 7-дневный дневник наблюдения. Открывающая статья майской связки free → premium.
Читать материал
глюкоза7 способов снизить сахар без отказа от углеводов
7 проверенных способов повлиять на уровень глюкозы в крови, не убирая углеводы: от порядка еды на тарелке до управления стрессом и правильного света.
Читать материал
стрессСтресс буквально создаёт сахар: как мозг поднимает глюкозу без еды
Почему стресс может повышать сахар даже натощак: прямой путь мозг→печень, сбой контроля при хроническом стрессе и первые шаги, которые помогают разорвать стрессово-сахарную петлю.
Читать материал
митохондрииМитохондрии и психическое здоровье: почему депрессия — это болезнь энергии
Мозг — 2% массы тела, 20-25% энергии. Что если депрессия, биполярное расстройство и шизофрения — не химический дисбаланс, а энергетический кризис нейронов? Механизмы, доказательства, стратегии восстановления.
Читать материал
митохондрииМитохондрии — недостающее звено: почему гормоны, тренировки и добавки не работают без клеточной энергии
К 65 годам остаётся 40% митохондрий. Гормоны, тренировки и добавки не работают без клеточной энергии — и вот почему восстановление начинается с митохондрий, а не с рецептов.
Читать материал
питаниеСначала белок, потом гарнир: простой порядок еды для спокойного вечера
Бытовая статья о том, как менять только порядок на тарелке, чтобы ужин был спокойнее, а тяга к сладкому вечером слабее.
Читать материал
РазборЖир в поджелудочной разрушает мозг — даже если вес в норме
Каждый четвёртый человек с нормальным ИМТ носит в себе скрытую бомбу: эктопический жир в органах. Он не виден снаружи, не отражается на весах — но может…
Читать материал
сонПочему кофе перестаёт бодрить: что на самом деле делает кофеин с вашим сном
Кофеин — самый употребляемый психоактивный стимулятор в мире и второй по объёму торговли товар после нефти. Большинство людей уверены, что кофе даёт энергию. Это не так.
Читать материал
РазборПОЧЕМУ ВАША ВАННАЯ РАЗРУШАЕТ СОН
Ваша нервная система перегрета. Не из-за одного плохого дня. А из-за десяти тысяч мелких атак. Каждый люминесцентный светильник. Каждое уведомление.…
Читать материал
РазборЗащитный барьер мозга: почему он важен для сна, энергии и ясности
Про “кишечный барьер” многие слышали: это про то, насколько аккуратно организм отделяет внутреннюю среду от содержимого пищеварительного тракта.
Читать материал
РазборЛипедема — болезнь, которую путают с ожирением
Есть состояния, которые меняют жизнь постепенно — почти незаметно. Сначала появляются тяжёлые ноги к вечеру. Потом — странная болезненность при…
Читать материал
РазборКортизол и метаболический синдром: гормональный замкнутый круг
Усталость, бессонница, лишний вес, колебания давления, плохое настроение, неконтролируемый аппетит — эти, казалось бы, разрозненные признаки часто…
Читать материалПолучайте новые разборы первыми
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.