Углеводная НЕзависимость
Журнал о том,
как мы устроены.
Питание, сон, анализы и метаболическое здоровье. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Библиотека проекта
Все материалы522
Найдено материалов: 79
витамин DВитамин D осенью: что на самом деле показывает анализ
Осенью 25(OH)D может снижаться, но одна цифра не измеряет иммунитет или защиту мозга. Как читать анализ, почему пороги различаются и где заканчиваются обещания добавок.
Читать материал
вздутиеПочему живот вздувается к вечеру: пять механизмов одного симптома
Ощущение распирания и видимое увеличение живота — не одно и то же. Газ, транзит, запор, чувствительность и реакция диафрагмы: как различить механизмы и что записать до визита к врачу.
Читать материал
настроениеЕда, энергия мозга и настроение: что действительно известно
Связь питания и настроения реальна, но скромная. Что на самом деле показал эксперимент SMILES, почему по тревоге эффекта нет и почему сон стоит раньше рациона.
Читать материал
интероцепцияУ желудка есть 20-секундный ритм. Почему его более сильная связь с сетями внимания совпала с худшим самочувствием
Что показала одновременная запись электрического ритма желудка и активности мозга и почему корреляция пока не стала диагностическим тестом.
Читать материал
энергияЭнергия меняет поведение: от вращающегося диска до ваших клеток
Третий выпуск серии «Энергия»: от вращающегося диска Лейтуэйта и самособирающихся проводов — к клеткам и мозгу. Энергия не просто питает систему, она меняет, как система себя ведёт. Продолжает «Энергетический бюджет тела» и «У ядра личная линия энергии».
Читать материал
BDNFИнсулинорезистентность и память: как высокий сахар выключает BDNF
Память слабеет не от возраста, а от высокого инсулина. Как инсулинорезистентность выключает BDNF — белок памяти, и что включает его обратно: анализы, кетоны, движение.
Читать материал
тиаминТуман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин (витамин B1)
Туман и упадок энергии после углеводной еды чаще всего объясняют инсулинорезистентностью. Но есть и второй сценарий: дефицит тиамина (B1), при котором глюкоза успешно расщепляется, но не доводится до АТФ. На углеводной еде расход B1 почти вдвое выше, чем на жировой, а запас в теле небольшой.
Читать материал
лактатЛактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг
Лактат десятилетиями считали отходом и виновником «закисления». Современная физиология показывает другое: лактат восстанавливает NAD+, помогает быстрому гликолизу, переносит топливо между тканями и работает как сигнальная молекула для мозга.
Читать материал
метформинМетформин против старения: что показал DPP против Cell 2024
В сентябре 2024 Cell объявил: метформин омолодил мозг макак на 6,1 года. В архиве лежит DPP cognitive — 2280 человек, 14 лет: метформин когнитив не улучшил. Разбираем, что именно работает, у кого, на каких метриках. Что покажут TAME и MAP. Что делать тем, кто уже принимает метформин для долголетия. Финальная статья серии «Метформин 2026» с анонсом премиум-серии о холестерине и щитовидной.
Читать материал
эмоциональное перееданиеПочему метаболическая болезнь заставляет заедать стресс — и при чём тут микробиом
Бактериальный метаболит ImP проникает в мозг, меняет стрессовые цепи и провоцирует эмоциональное переедание. Как разорвать петлю метаболического заболевания и ментального здоровья.
Читать материал
углеводыМиф углеводной загрузки окончательно развенчан — что на самом деле нужно для энергии
Метаанализ 160+ исследований: углеводная загрузка не работает так, как принято думать. Усталость зависит не от гликогена в мышцах, а от глюкозы в крови для мозга.
Читать материал
стрессСтресс буквально создаёт сахар: как мозг поднимает глюкозу без еды
Почему стресс может повышать сахар даже натощак: прямой путь мозг→печень, сбой контроля при хроническом стрессе и первые шаги, которые помогают разорвать стрессово-сахарную петлю.
Читать материал
воспалениеПочему весной накрывает тревога — и причём тут воспаление
Новые данные из Cell показывают: воспалительная молекула IL-17 напрямую активирует центр тревоги в мозге. Разбираемся, как это работает и что с этим делать.
Читать материал
руминацияМысленная жвачка, глюконеогенез и ночные провалы: что на самом деле происходит в мозге при руминации
Руминация перед сном жжёт глюкозу через DMN. При БАР HPA-ось не компенсирует — два типа ночных провалов. Кетоз как альтернативное топливо для мозга.
Читать материал
митохондрииМитохондрии и психическое здоровье: почему депрессия — это болезнь энергии
Мозг — 2% массы тела, 20-25% энергии. Что если депрессия, биполярное расстройство и шизофрения — не химический дисбаланс, а энергетический кризис нейронов? Механизмы, доказательства, стратегии восстановления.
Читать материал
ApoEОкислённые жиры в мозге: почему ApoE4 — это мусорщик, который разбрасывает мусор
Как один ген определяет, накапливаются ли токсичные жиры в мозге. ApoE4 — транспортёр, который не справляется с уборкой.
Читать материал
нейроМетаболическая психиатрия, часть 1: почему кето работает при эпилепсии и БАР
У меня биполярное расстройство. Это не вступление ради драматизма -- это контекст. Когда я начал копать тему метаболической психиатрии, мотивация была не академическая.
Читать материал
NAD+NAD+ и мозг: молекула, без которой нейроны умирают
Почему одни люди с амилоидными бляшками теряют память, а другие нет. Исследование 2026 года показало: разница в уровне NAD+.
Читать материалПолучайте новые разборы первыми
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.