Углеводная НЕзависимость
Журнал о том,
как мы устроены.
Питание, сон, анализы и метаболическое здоровье. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Библиотека проекта
Все материалы522
Найдено материалов: 21
сезонностьПочему осенью вес ползёт вверх: свет, сон и аппетит
Осенью вес иногда растёт не из-за «зимнего метаболизма», а из-за небольших сдвигов света, сна, движения и времени еды. Как за неделю найти свой сезонный рычаг.
Читать материал
настроениеЕда, энергия мозга и настроение: что действительно известно
Связь питания и настроения реальна, но скромная. Что на самом деле показал эксперимент SMILES, почему по тревоге эффекта нет и почему сон стоит раньше рациона.
Читать материал
мелатонинМелатонин каждый вечер: почему вы всё ещё не можете спать без него
Почему мелатонин помогает не всем: роль света, режима, времени приёма и скрытых причин, из-за которых сон снова рассыпается без таблетки.
Читать материал
глюкоза натощакПочему сахар утром высокий, хотя вы не ели: 5 причин глюкозы натощак
Почему глюкоза может расти до завтрака, как отличить феномен утренней зари от влияния ужина, сна, лекарств и инсулинорезистентности.
Читать материал
сонПочему «ужин за 3 часа до сна» может работать лучше добавок
Почему правило «ужин за 3 часа до сна» может улучшать ночной пульс, давление, кортизол и утренний ответ на глюкозу лучше, чем попытка чинить сон добавками.
Читать материал
майскиеПочему после майских сахар растёт, даже если вы «почти не ели сладкого»
Часть 1 майской связки. Утренняя глюкоза после праздников растёт не от шашлыка — а от суммы факторов: поздний ужин на фоне вечерней инсулинорезистентности, алкоголь+REM-подавление, свет ночью+мелатонин, недосып+чувствительность инсулина. Базовый план восстановления на 48 часов без голодания и двойных тренировок. Мост в премиум — на полный протокол длинных выходных и CGM-разбор.
Читать материал
аллергияВесной скачет не только пыльца: почему аллергия может ломать сон, аппетит и сахар
Майская аллергия — это не только нос. Та же молекула гистамин управляет сном, аппетитом и удержанием глюкозы натощак. Концепция «гистаминового ведра», связка с витамином B6 и печёночным гликогеном, разница между HIT, MCAS и пищевой реакцией, базовый 7-дневный дневник наблюдения. Открывающая статья майской связки free → premium.
Читать материал
глюкоза7 способов снизить сахар без отказа от углеводов
7 проверенных способов повлиять на уровень глюкозы в крови, не убирая углеводы: от порядка еды на тарелке до управления стрессом и правильного света.
Читать материал
стрессСтресс буквально создаёт сахар: как мозг поднимает глюкозу без еды
Почему стресс может повышать сахар даже натощак: прямой путь мозг→печень, сбой контроля при хроническом стрессе и первые шаги, которые помогают разорвать стрессово-сахарную петлю.
Читать материал
сонПочему кофе перестаёт бодрить: что на самом деле делает кофеин с вашим сном
Кофеин — самый употребляемый психоактивный стимулятор в мире и второй по объёму торговли товар после нефти. Большинство людей уверены, что кофе даёт энергию. Это не так.
Читать материал
РазборПОЧЕМУ ВАША ВАННАЯ РАЗРУШАЕТ СОН
Ваша нервная система перегрета. Не из-за одного плохого дня. А из-за десяти тысяч мелких атак. Каждый люминесцентный светильник. Каждое уведомление.…
Читать материал
РазборКортизол и метаболический синдром: гормональный замкнутый круг
Усталость, бессонница, лишний вес, колебания давления, плохое настроение, неконтролируемый аппетит — эти, казалось бы, разрозненные признаки часто…
Читать материал
РазборУсталость, жара и нехватка сил: как низкий ферритин мешает жить на полную
Жара, долгие дни, яркое солнце — казалось бы, должны давать энергию. Но вместо этого — апатия, головокружения, ощущение слабости. Бессонница,…
Читать материал
РазборКак тело хранит след от травмы на клеточном уровне
Когда мы говорим о травме и стрессе, чаще всего имеем в виду психологические последствия — тревожность, бессонницу, эмоциональные триггеры. Но научные…
Читать материал
инсулинорезистентностьИнсулинорезистентность: 16 причин, которые влияют на наш метаболизм. Часть 2
В первой части мы начали важный разговор о том, почему организм утрачивает чувствительность к инсулину — гормону, без которого невозможно жить. Мы…
Читать материал
РазборИнсулинорезистентность: как восстановить чувствительность к инсулину
Усталость после еды, лишний жир в районе живота, скачки энергии, бессонница, проблемы с кожей и даже сложности со снижением веса — всё это может быть…
Читать материал
РазборКак проблемы с кишечником разрушают сон
Многие люди страдают от бессонницы, поверхностного сна или ночных пробуждений, и не подозревают, что причина может быть вовсе не в стрессах, кофеине или…
Читать материал
РазборПерсональный жировой порог, инсулин и метаболическое здоровье: что нужно знать
Сегодня мы глубже разберём концепцию «персонального жирового порога» и её влияние на метаболическое здоровье. Мы погрузимся в мир углеводов, инсулина,…
Читать материалПолучайте новые разборы первыми
Без спама. Только свежие статьи о метаболическом здоровье — раз в 1-2 недели.