Материалы по теме:
#longread

Майский протокол сахара: алкоголь, поздний ужин, свет и CGM без самообмана

Часть 2 связки май-выходные. Полный протокол длинных выходных: вечерняя ИР, алкоголь (4 механизма, мост к гистаминовой связке), свет+мелатонин, недосып+чувствительность инсулина, прогулка после еды. Протокол ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ + чтение CGM (что считать шумом vs паттерном) + 72-часовой план возвращения + чего не делать (голодание, двойная тренировка, кофе натощак, выводы по 1 дню CGM).