Стоит использовать кето-диету, что бы cнизить симптомы депрессии или тревоги?
13 декабря 2023
Зачастую нет. Существует множество различных вариантов диетического и пищевого вмешательства, которые можно попробовать до применения кетогенной диеты. Если вы хотите избавиться от симптомов тревоги и депрессии, но не решаетесь использовать кетогенную диету, вы можете поработать с профессионалом, чтобы устранить недостаток питательных веществ и узнать, как выглядит здоровая диета для мозга (скорее всего, это не то, что вы думаете).
Как и в большинстве случаев, ответ на этот вопрос - "все зависит от ситуации".
Насколько серьезны ваши симптомы и как долго они продолжаются?
Каков уровень функциональных нарушений?
В этом посте мы рассмотрим различные уровни диетического вмешательства, которые, по моим наблюдениям, снижают симптомы депрессии и тревоги.
Введение
Есть опубликованные исследования случаев, когда люди с тяжелейшими и разрушительными психическими заболеваниями выздоравливали с помощью кетогенной диеты. Но ваша тяжесть симптомов может быть не такой. Значит ли это, что вам не обязательно садиться на кетогенную диету, чтобы увидеть снизить симптомы тревоги и депрессии?
Возможно, вы опасаетесь читать дальше, потому что переживаете, что я буду постоянно рекомендовать вам использовать кетогенную диету для лечения тревоги и депрессии. Ведь весь блог посвещен этому. И возможно, вам действительно нужна кетогенная диета, чтобы почувствовать себя лучше.
Но может и не нужна. Вы можете использовать добавки и научиться выбирать более качественные продукты питания, которые поддержат ваше психическое здоровье. Возможно, вы сможете перестать использовать сверхпереработанные продукты в качестве эмоциональной поддержки, потому что чувствуете себя ужасно и начнете выздоравливать и избавляться от разрушительных симптомов, которые являются частью тревоги и депрессии. Профессионалы не применяют кетогенную диету просто так, по собственной воле. Люди должны пройти обследование, чтобы определить, подходит ли им кетогенная диета.
Иногда я встречаю людей, которые с нетерпением ждут возможности попробовать кетогенную диету, потому что они хотят узнать, каковы все эти подтвержденные исследованиями преимущества для мозга! Но чаще всего люди обращаются ко мне, желая узнать о менее строгом питании и диетах. Итак, давайте поговорим о некоторых способах, с помощью которых можно помочь людям в лечении психических заболеваний с помощью диеты и питания. Существуют различные степени диетического вмешательства и мы можем попробовать множество способов, прежде чем решить, является ли кетогенная диета хорошим вариантом для лечения вашего психического заболевания.
Какие существуют способы лечения тревоги и депрессии с помощью питания?
Один из самых лучших способов начать - это провести анализ питания за несколько дней или недель. Это может дать хорошее представление о качестве вашего рациона и о том, какие микро- и макроэлементы вы, возможно, недоедаете или переедаете. Это даст отправную точку для определения того, какой уровень питания или диетического вмешательства может быть подходящим для вас.
Пищевые добавки для лечения тревоги и депрессии
С учетом информации, полученной в результате анализа рациона, можно порекомендовать добавки. Насколько сильными могут быть пищевые добавки? Довольно мощными. Чаще всего это добавки с магнием, цинком, витаминами группы В, витамином D и витамином K2. Иногда ЭПК/EPA и/или (ДГК/DHA) (мозг их просто обожают!). Бывают люди с тяжелой клинической депрессией, готовые к интенсивной терапии, но их симптомы исчезают еще до того, потому что мы добавляем им нужные добавки.
Другой вариант - терапия микроэлементами широкого спектра действия. Люди имеют различные генетические особенности из-за которых им требуется больше определенных питательных веществ даже при здоровом питании (и особенно при нездоровом питании, потому что при плохом питании имеющиеся питательные вещества расходуются быстрее, так как организм пытается справиться с избытком сахара и повышенным воспалением. Существует очень прочная исследовательская база для использования микронутриентной терапии широкого спектра действия при различных диагнозах и в различных группах, включая детей и подростков. Это не те витамины, которые вы принимали в детстве и уж точно не те жевательные витамины, которые все дают своим детям. Это мощное вмешательство, и если вы (или ваш ребенок или подросток) уже принимаете лекарства, то в первую неделю вам может потребоваться их корректировка, поскольку эти питательные вещества позволяют путям лучше работать. Примером такого эффекта, известного как потенцирование, может служить то, что врачи, контролирующие прием стимулирующих препаратов пациентами с СДВГ, использующими микронутриентную терапию широкого спектра действия, часто вынуждены снижать дозировку стимуляторов в течение первой недели.
Следует отметить, что исследователи изучающие эффект этих методов лечения, не получают финансирования от компаний, которые создают эти добавки. Эти компании предоставляют добавки участникам исследования.
Нет никаких "откатов", создающих недопустимый конфликт интересов при оценке данных. На сайтах вы найдете примеры из практики, ссылки на исследования и информацию о дозировке. Но, опять же, если вы уже принимаете лекарства, будьте осторожны и работайте с вашим лечащим врачом.
Дело в том, что для работы мозга людям требуется разное количество этих питательных веществ. У нас есть рекомендованные суточные нормы этих витаминов и минералов, но иногда исследования использованные для определения их количества, были не очень хорошими. Эти нормы устанавливаются в попытке избежать дефицита, который может привести к острому медицинскому расстройству. Индексы оптимального содержания витаминов и минералов - это не про наше оптимальное функционирование. Речь идет о вашем оптимальном функционировании. Поэтому даже если вы обратитесь к врачу и он проведет анализ на содержание некоторых питательных веществ и результаты окажутся в норме, это не означает, что вы не страдаете от их недостаточности. Проверка питательных веществ сложна и часто требует проведения специализированных функциональных тестов питания. И даже в этом случае мы в какой-то степени угадываем уровни некоторых из них. Так что да, возможно, вам просто необходимы добавки.
Ваша устойчивая к лечению депрессия и тревога на самом деле может быть просто недостатком питательных веществ. Это направление исследований с низкой степенью риска и отсутствием побочных эффектов для людей, страдающих психическими заболеваниями.
Исключение ультрапереработанных продуктов для лечения тревоги и депрессии
Если вы получили результаты анализа рациона и я вижу, что качество вашего питания не очень хорошее, мы можем обсудить, какой процент в вашем рационе составляют продукты с высокой степенью обработки. Я часто провожу диетологическое и психологическое просвещение о том, что такое сильно переработанные продукты и как они влияют на нейротрансмиттеры и сигналы голода. Люди часто очень удивляются, узнав, как эти "продукты" влияют на нейротрансмиттерную систему и баланс нейротрансмиттера дофамина (на самом деле они больше похожи на психоактивные вещества, чем на еду).
Вы подавлены и с трудом находите радость в чем-либо? Единственное, чего вы с нетерпением ждете, - это вкусную ультрапереработанную пищу, сладкую или соленую на вкус? Хотите верьте, хотите нет, но эти "продукты" настолько ухудшают активность нейротрансмиттеров, что обычно приятные занятия, такие как прогулка или встреча с другом, становятся менее радостными. Это не просто странная идея. Это наука. Переработанные продукты питания не являются безвредными и напрямую влияют на симптомы тревоги и депрессии. И мы можем говорить об этом и использовать эти знания, даже если у вас в настоящее время или ранее был диагноз «расстройство пищевого поведения" или "нервная булимия". Но не волнуйтесь. Поскольку я консультант по психическому здоровью, мы будем заниматься психотерапией, чтобы помочь вам успешно осуществить эти и любые другие изменения, которые могут понадобиться вам для уменьшения или устранения симптомов депрессии и тревоги.
Палео диеты для лечения депрессии и тревоги
Часто специалисты практикующие диетологическую психиатрию, переводят людей на так называемую палеодиету. Палеодиета как метод лечения психических расстройств часто оказывается эффективной, поскольку исключает некоторые проблемные продукты, которые блокируют усвоение очень важных для мозга питательных веществ. Палео-диета также направлена на употребление более биодоступных и насыщенных питательными веществами продуктов. Я на собственном опыте убедился, что многие не только отмечают значительное уменьшение симптомов тревоги и депрессии, но и начинают активно прогрессировать, используя только палео-диету.
Элиминационные диеты для лечения депрессии и тревоги
Иногда лучшим вариантом лечения является элиминационная диета. Это не очень весело, и редко кто в восторге от них. Такие диеты ограничиваются несколькими продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые, как правило, имеют низкий риск развития реакций. Затем мы наблюдаем за тем, снижаются ли симптомы. Одним из отличных способов измерения этого является использование инструментов оценки, которые измеряют уровни самостоятельно описанных и наблюдаемых симптомов тревоги и депрессии. Элиминационные диеты не надолго, потому что люди будут осторожно и методично добавлять по одному цельному продукту за раз, следя за своим самочувствием. Обычные элиминационные диеты предполагают исключение зерновых, бобовых, молочных продуктов, пасленовых и/или сахара/фруктов (фруктозы). Но в них также могут входить продукты, которые мы обычно считаем вполне здоровыми, например, овощи. По сути, мы ищем аутоиммунные реакции или выясняем, уменьшает ли устранение определенных антипитательных веществ, содержащихся в некоторых продуктах, симптомы тревоги и депрессии.
Конечно, есть очень мощная кетогенная диета!
Кетогенная диета направлена на несколько различных путей, которые считаются причинно-следственными или ассоциативными в развитии и прогрессировании депрессии и тревоги. Но об этом вы можете прочитать в моих статьях в блоге
С чего мне начать, если я хочу использовать диету или диетотерапию для лечения симптомов депрессии и тревоги?
Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует сообщить врачу, если вы планируете принимать добавки или внести значительные изменения в рацион. Даже иногда такие, казалось бы, безобидные добавки, как рыбий жир или витамин K2, могут повлиять на прием лекарств. Если вы принимаете психиатрические препараты или любые лекарства, используемые для лечения проблем с обменом веществ (например, гипертонии, диабета I или II типа, диуретиков), вам действительно необходимо заручиться поддержкой врача, который будет работать с вами над корректировкой лекарств во время изменения рациона.
Особенно если изменение рациона предполагает терапевтическое ограничение углеводов, как в случае с низкоуглеводной или кетогенной диетой. Возможно, ваш нынешний лечащий врач не имеет опыта работы с диетотерапией, поэтому вам будет полезно найти психиатра или лечащего врача, который имеет такой опыт. Или вы можете пригласить кого-то опытного в свою команду. Вам нужна лечебная команда, которая будет работать вместе ради вашего здоровья всегда и везде. Стоит потратить время на то, чтобы с самого начала создать свою лучшую команду.
В Интернете можно найти полезные программы проверки взаимодействия лекарств - здесь и здесь. Но они не заменят помощь врача, который оценивает ваши препараты и является активным участником группы лечения.
Заключение
Диетическая терапия симптомов психического здоровья, которые мы наблюдаем при депрессии и тревоге, является мощным вмешательством. В литературе, насчитывающей не одно десятилетие, существует убедительная доказательная база, свидетельствующая о влиянии недостатка и нехватки питательных веществ на психические расстройства. В том числе клинически выраженной тревожности и депрессии. Кетогенная диета уже более ста лет используется для лечения эпилепсии, а теперь появились тематические исследования и некоторые РКИ, рассматривающие ее применение при других расстройствах мозга, классифицируемых как неврологические расстройства и психические заболевания. Представьте себе план лечения, в котором у вас есть доступ к эффективным психотерапевтическим методам в сочетании с мощными методами метаболической психиатрии!
