"Кетогенная диета и диарея: почему это происходит и как с этим справиться"
5 февраля 2024
Вы перешли на кето для улучшения психического здоровья, чувствуете себя лучше, но никак не можете наладить пищеварение. У вас все еще жидкий стул, а фаза адаптации уже позади. Что происходит?
Продолжить читать на сайте stopugly.ru"Кетогенная диета и диарея: почему это происходит и как с этим справиться" - Углеводная НЕзависимость
Введение
Поначалу будет наблюдаться мочегонный эффект, так как ваш организм выведет лишнюю воду, которая раньше была необходима ему для переваривания всех тех углеводов, которые вы ели. Но это должно пройти через несколько дней. Если через неделю или около того все еще наблюдается жидкий стул, многим людям необходимо небольшое количество желчи, чтобы помочь перевариванию жиров или просто пищеварительных ферментов в течение следующих нескольких месяцев, чтобы помочь своему организму в период заживления и восполнения нехватки микроэлементов. В конце концов жидкий стул и диарея прекратятся - либо потому, что организм сам отрегулировал необходимые для пищеварения вещества, либо потому, что кишечные бактерии были восстановлены. У большинства людей, перешедших на кетогенную диету, значительно улучшается пищеварение и решаются проблемы с кишечником.
Но у некоторых людей, особенно у тех, кто придерживается кето-диеты с преимущественным употреблением продуктов животного происхождения или даже исключительно плотоядных, может быть хронический жидкий стул и они не знают, что может быть причиной. Они терпеливо ждут неделями, а то и месяцами, когда же прекратится жидкий стул и диарея, но этого не происходит.
И чтобы еще больше запутать ситуацию, они замечают, что если добавить в рацион больше растений, то это поможет уменьшить или прекратить расстройство стула. Обычно, когда у кого-то проблемы с пищеварением, мы можем наблюдать ухудшение симптомов, когда добавляем больше растений, часто потому, что клетчатка может раздражать кишечник, который пытается восстановиться. Но у этих людей пищеварение, похоже, улучшается. По крайней мере, когда речь идет о жидком стуле.
Но некоторым людям, придерживающимся кетогенной диеты, добавление большего количества овощей помогает справиться с хроническим расстройством стула. Так что же происходит? Значит ли это, что кетогенная диета, основанная преимущественно на продуктах животного происхождения, вредна для вас? Вовсе нет. Можете ли вы добавить в рацион растительную клетчатку, чтобы остановить диарею? Да, но это не устранит основную проблему, вызывающую диарею и может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе. В этой статье мы поговорим о том, что к чему. stopugly.ruЧто такое кето? - Углеводная НЕзависимость
Дело в желчи, точнее в ее количестве.
Если после перехода на низкоуглеводную кетогенную диету у вас все еще понос, проблема может заключаться не в том, что у вас недостаточно желчи, а в том, что ее много. И, возможно, слишком много. Это состояние называется желчно-кислотной мальабсорбцией или желчно-кислотной диареей.
Что делает желчь?
Расщепление жиров:
Желчь играет ключевую роль в процессе расщепления жиров, поступающих в организм с пищей. Этот процесс позволяет эффективно использовать жиры в качестве источника энергии.
Усвоение жирорастворимых веществ:
Желчь необходима для полноценного усвоения жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины А и К. Без участия желчи организм может испытывать трудности в усвоении этих важных элементов.
Выведение отходов из организма:
Желчь выполняет функцию вывода из организма отходов жизнедеятельности, избыточных гормонов, а также токсинов из окружающей среды. Этот процесс помогает поддерживать баланс внутренней среды и обеспечивает очищение организма.
Необходимость желчи в этих процессах подчеркивает важность ее правильного функционирования для общего здоровья и нормального обмена веществ. stopugly.ruУглеводная зависимость - Углеводная НЕзависимость
Немного науки
Желчные кислоты производятся в печени из холестерина с помощью фермента CYP7A1. Этот ферментный путь создает две желчные кислоты - холевую и хенодезоксихолевую (CDCA). Затем они связываются с двумя аминокислотами - таурином и глицином. Когда это происходит, эта небольшая смесь называется желчью и она хранится и готовится к следующему вашему потрясающему кето-блюду.
Когда вы едите кето-блюдо со всеми этими великолепными жирами, оно вызывает гормон, называемый холецистокинином. Этот гормон заставляет ваш желчный пузырь сокращаться и он выбрасывает желчь, чтобы помочь вам переварить пищу.
В двенадцатиперстной кишке желчь эмульгирует жиры, позволяя им расщепляться ферментами и всасываться. Синтез желчи обходится организму недешево и вы стараетесь переработать почти все произведенные желчные кислоты.
Эта реабсорбция происходит в нижней части кишечника через транспортные белки в кишечной стенке ( ASBT). При нормальной работе желчного пузыря лишь небольшое количество непереработанной желчи попадает в толстую кишку. Желчь расщепляется, а ее части снова реабсорбируются, попадая в кровоток (энтеропатическая рециркуляция). Печень берет эти использованные желчные кислоты, смешивает их с другими аминокислотами и снова создает желчные кислоты для использования желчным пузырем.
Когда у вас диарея с желчными кислотами, у вас слишком много желчи, или желчь, которую вы производите, не реабсорбируется. В итоге в толстой кишке оказывается слишком много желчи. А толстая кишка не предназначена для того, чтобы в ней была желчь. Желчь очень раздражает и токсична для клеток толстой кишки. Раздражающая природа желчи в толстой кишке приводит к тому, что она втягивает воду и вызывает диарею. Ваша толстая кишка знает, что ей нужно вывести эту желчь. И в этом процессе ей нет дела до вас.
Это состояние очень распространено и встречается примерно у 30 % людей с СРК или СИБО. Некоторые люди, страдающие этим заболеванием, часто теряют часть толстой кишки в результате травмы или операции. Оно также встречается при болезни Крона и как предполагается, происходит потому, что воспаление кишечника нарушает его способность производить и использовать транспортные белки, необходимые для утилизации желчи.
Но для того чтобы столкнуться с этой проблемой, не обязательно иметь болезнь Крона или лишиться части толстой кишки. Это может быть расстройство само по себе, называемое первичной мальабсорбцией желчных кислот. Поскольку их симптомы не являются реакцией на другое заболевание, их проблема заключается не в реабсорбции желчных кислот, а в том, что они производят слишком много желчи.
Эта дисфункция происходит из-за оси FXR (Farnesoid X Receptor) FGF19 (Fibroblast Growth Factor 19). Эта ось отвечает за связь, которая должна происходить, чтобы сообщить вашему организму, что у него достаточно желчных кислот и он может прекратить их производство.
Но иногда функционирование этой оси нарушается и это приводит к избыточному производству желчи в печени, вызывая диарею с желчной кислотой. Это означает, что желчи в избытке не потому, что организм не может ее хорошо переработать, а потому, что организм продолжает ее перепроизводить. И эта избыточная желчь оказывается в толстой кишке, вызывая жидкий стул и диарею. stopugly.ruПрограмма кетогенной терапии для метаболического здоровья - Углеводная НЕзависимость
Что лучше - больше углеводов или больше овощей?
Почему же состояние улучшается, когда вы добавляете больше овощей? Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает связать избыток желчных кислот и не дает им попасть в толстую кишку и вызвать диарею. Так что добавление овощей может помочь, но это не исправит причину недостаточной активации FXR. Не поможет и увеличение количества углеводов в рационе. И если у вас уже есть воспаление кишечника, мы не хотим, чтобы вы добавляли клетчатку и вы определенно не хотите кормить плохие бактерии, от которых вы пытаетесь избавиться, большим количеством углеводов. Это не устранит проблему.
Так почему же FXR не активируется в первую очередь? Что происходит не так?
Как мне это исправить?
Ниже перечислены факторы, способствующие потенциальной дисфункции FXR, вызывающей чрезмерную выработку желчных кислот.
Воспаление кишечника или системное воспаление и/или дисбактериоз кишечника
Воспаление кишечника само по себе может снизить активность FXR. Поэтому, если мы заставим ваш FXR снова работать хорошо, это поможет вам уменьшить воспаление, создать здоровые кишечные бактерии, восстановить кишечный барьер и поможет вам усваивать жирорастворимые витамины.
Примечание: высокое потребление масел Омега-6, как это происходит при использовании переработанных промышленных масел (например, подсолнечного, соевого, растительного), также нарушает работу белка FXR и выводит из строя эту ось. Один из многих способов, с помощью которых эти масла усиливают воспаление и почему их следует избегать любой ценой на хорошо разработанной кетогенной диете для психического здоровья.
Кетогенная диета отлично справляется с воспалением и уверен, что кетоны делают свою работу, помогая уменьшить его в вашем организме. Но, возможно, у вас уже накопилось достаточно много воспалений, оставшихся с тех времен, когда вы еще не изменили свой рацион. Вам может понадобиться небольшая помощь с помощью добавок, чтобы успокоиться и дать организму возможность исцелиться.
Некоторые растительные препараты и добавки могут уменьшить воспаление и помочь циклу воспаления успокоиться, чтобы получить правильные сигналы для прекращения выработки большого количества желчи. Их не нужно принимать в течение длительного времени, это краткосрочные меры, которые помогут вашему организму справиться с воспалением, способствующим дисрегуляции процесса выработки желчи. И, пожалуйста, не принимайте все эти препараты сразу. Примите только один и посмотрите, как он подействует на вас.
Аскорбиновая кислота market.yandex.ruВитамин С капс., 0.5 г, 60 шт. — купить в интернет-магазине по низкой цене на Яндекс Маркете
Принимайте 2-4 г в разделенных дозах, чтобы уменьшить окислительный стресс в кишечнике. Возможно, вам понадобится принимать его всего несколько дней или пару недель.
Молочный чертополох/Расторопша пятнистая market.yandex.ruРасторопша. Экстракт плодов водорастворимый сухой 100%. 60 капсул по 0,5г. Месячный курс. — купить в интернет-магазине по низкой цене на Яндекс Маркете
(Силимарин + Силибилин) активирует рецептор FXR и стимулирует FGF19, благодаря чему печень перестает вырабатывать много желчи.
Берберин market.yandex.ruБерберин комплекс 500 мг, бад капсулы для похудения "Барбарис комплекс GLS", 60 капсул — купить в интернет-магазине по низкой цене на Яндекс Маркете
Это мощная добавка, которая выполняет множество функций. Она способствует активации FXR путем изменения кишечных бактерий и имеет долгую историю лечения диареи.
Артемизинин market.yandex.ruАртемизин-М таб., 65 мл, 65 г, 90 шт., нейтральный, 1 уп. — купить в интернет-магазине по низкой цене на Яндекс Маркете
Это растительное средство, полученное из растения Artemisia, значительно усиливает рецептор FXR. Он также является антимикробным средством. Если у вас есть заболевания печени, вам лучше отказаться от этого препарата.
Прежде чем принимать любой из этих препаратов, проконсультируйтесь с врачом. Эти мощные вещества влияют на ферменты печени и могут взаимодействовать с вашими лекарствами и другими добавками.
Как всегда, этот блог не является медицинским советом.
Если вы уже принимаете лекарства или другие добавки, проверьте их взаимодействия, используя один или оба этих ресурса.
checkmedicament.tkПроверь совместимость медицинских препаратов, узнай безопасные сочетания лекарств, сохрани свое здоровье. Сервис сравнит лекарства и найдет опасные взаимодействия.
https://www.vidal.ru/drugs/interaction/new
Дефицит витамина А или D
Вы можете испытывать дефицит витаминов А и D даже на хорошо продуманной кетогенной диете. Помните, что вы пришли на эту диету больным и истощенным. Эти витамины играют роль в подавлении синтеза желчных кислот, они подавляют экспрессию CYP781 в печени, что замедляет синтез желчных кислот. Замедление этого процесса при достаточном уровне витаминов A и D может быть терапевтическим для данного состояния.
Дефицит витамина А бывает трудно определить. Если у вас Куриная слепота (гемералопия), бугорки на тыльной стороне рук или странное покрытие на коже головы, возможно, вы страдаете от дефицита витамина А. Чтобы выяснить это, вам могут понадобиться некоторые анализы. Но вы также можете осторожно принимать добавки, чтобы убедиться, что эти симптомы исчезнут.
Если вы еще не делали тест на витамин D, вам действительно необходимо это сделать. Знание его уровня очень важно для вашего выздоровления.
Вы можете пройти тест в ближайшей к вам лабаратории
Самая выгодная цены на данный момент в Lab4u lab4u.ru25-OH Витамин Д со скидкой до 50% - Сдать анализ крови на витамин Д по цене от лаборатории Lab4U в Санкт–Петербургеinvitro.ruВитамин D, анализ на витамин Д (25-OH), показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.gemotest.ruВитамин D суммарный (25-OH D2 и D3, общий результат) в Балтийскеinvitro.ruАнализ на витамин D 25-OH, сдать кровь на витамин Д (суммарно относительно D2 и D3) - цена 2335 руб.в Москве в Инвитро
Циркадные нарушения
Каждая система органов и клетка имеют свои собственные маленькие часы, и внешние стимулы помогают им определять время. Регуляция выработки желчных кислот - древнейшая функция нашей биологии и она очень сильно зависит от циркадных ритмов.
Возможно, вам нужно есть в другое время, потому что циркадная регуляция связана с выработкой желчных кислот. Возможно, вы едите слишком поздно (заканчивайте прием пищи как минимум за 2 часа до сна, лучше дольше).
Если у вас низкий уровень D, это нарушает циркадный ритм.
Вы занимаетесь спортом после наступления темноты или слишком близко ко сну? Это также нарушит ваши циркадные ритмы.
Изменения в поведении с учетом световых и темных циклов, на которые настроена ваша биология, могут значительно помочь вашим клеткам в определении времени выработки и экспрессии желчных кислот.
Внимание к циркадным ритмам - это часть вашего лечения мозга и именно поэтому вы в первую очередь придерживаетесь кетогенной диеты. Так что это может быть естественным следующим шагом в вашем стремлении узнать все способы улучшить свое самочувствие.
Еще одна малоизвестная причина загадочных пищеварительных симптомов, включая диарею, - это токсичность тяжелых металлов. Возможно, вы захотите изучить этот вопрос, если у вас продолжаются загадочные симптомы со стороны пищеварительной системы, независимо от вашей диеты.
Заключение
Изменение образа жизни с целью излечения психического заболевания или неврологического расстройства - это серьезные перемены. Иногда возникают препятствия и вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы их преодолеть. Я бы не хотел, чтобы вы преждевременно прекратили кетогенную диету до того, как ощутите все ее преимущества из-за проблем которые могут возникнуть, а у вас не будет поддержки, необходимой для их решения. Диарея - определенно одна из них.
Я хочу поддержать вас на вашем пути к здоровью и помочь вам узнать все способы, с помощью которых вы можете чувствовать себя лучше. Возможно, вы столкнулись с другими проблемами при попытке перейти на кетогенную диету, и вам могут быть полезны другие статьи на канале.
