Как снизить риск аутоиммунных заболеваний

1 октября 2025

Аутоиммунные заболевания: эпидемия XXI века

Ещё 30–40 лет назад аутоиммунные болезни считались медицинской редкостью. Врач мог за всю карьеру встретить несколько пациентов с такими диагнозами. Сегодня всё иначе. Почти у каждого из нас есть знакомый, коллега или родственник, живущий с ревматоидным артритом, тиреоидитом Хашимото, рассеянным склерозом или другой аутоиммунной патологией.

Подумайте на минуту: вы наверняка можете назвать хотя бы одного человека из своего окружения, которому пришлось столкнуться с этой проблемой. И это не случайность — это тенденция.

Кто-то вынужден каждое утро начинать с горсти таблеток от боли и воспаления в суставах.
Кто-то с трудом поднимается с кровати из-за хронической усталости, списывая всё на стресс и возраст, пока анализы не показывают аутоиммунный процесс.
Кто-то каждый день смотрит в зеркало и видит, как очаги витилиго или псориаза становятся больше, напоминая: «твоя иммунная система играет против тебя».

Это реальность, в которой мы живём.

По статистике, если у человека уже есть одно аутоиммунное заболевание, риск появления второго достигает 25%. И речь идёт не о «несчастном случае» или «генетической случайности». Это значит, что иммунная система может «сломаться» сразу в нескольких точках.

Читайте нас в Telegram

Короткие заметки о здоровье, питании и долголетии — и уютный чат с единомышленниками.

Врачи всё чаще называют аутоиммунные болезни эпидемией XXI века. Их рост слишком стремительный, чтобы объяснять всё только наследственностью. За последние десятилетия изменилось что-то фундаментальное — наш образ жизни, питание, контакт с токсинами и, главное, хронический дефицит ключевых нутриентов, без которых иммунитет теряет способность к самоконтролю.

Аутоиммунные болезни — это не просто медицинский диагноз. Это истории живых людей. Это мама, которая не может поднять на руки ребёнка из-за боли в суставах. Это молодой человек, которому приходится менять профессию, потому что рассеянный склероз лишает его сил. Это девушка, которая боится выходить на пляж из-за витилиго.

И чем больше мы молчим и воспринимаем это как «норму времени», тем быстрее эпидемия набирает обороты.

Почему это происходит?

Гены у нас те же самые, что и у наших родителей и бабушек с дедушками. Но аутоиммунные болезни у них встречались в разы реже. Значит, дело не только в наследственности. Что же изменилось за последние 20–30 лет?

Мы ВКонтакте

Статьи, разборы и обсуждения в самой большой русской соцсети. Также есть группа в Одноклассниках.

Мы стали жить «внутри коробки».

Большую часть дня мы проводим в помещении — в офисах, торговых центрах, автомобилях. Солнце, которое миллионы лет было нашим естественным источником витамина D, теперь воспринимается как враг: «нанеси крем, надень очки, спрячься в тень». В результате — хронический дефицит витамина D почти у 80% населения. А без него иммунитет словно теряет дирижёра и начинает играть фальшиво.

Наш стол изменился.

Вместо цельных продуктов — быстрые перекусы, полуфабрикаты, сладости и еда из упаковки. В рационе всё меньше жирной рыбы, печени и яиц, и всё больше растительных масел, богатых омега-6. Баланс смещён в сторону воспаления. Омега-3, которые когда-то приходили к нам с рыбой и дичью, сейчас в рационе почти отсутствуют.

Кишечник ослаб.

Вы замечали, как часто у людей сегодня встречаются вздутие, изжога, запоры или диарея? 20–30 лет назад о таких проблемах говорили реже. Современная еда, антибиотики, стресс и нехватка клетчатки сделали кишечник «дырявым». Через его стенку в кровь попадают фрагменты пищи и бактерий. Иммунитет воспринимает их как угрозу и начинает воевать. Но часто он «перебарщивает» — и удар приходится по собственным тканям.

Хроническое воспаление стало фоном жизни.

Посмотрите вокруг: усталость, сонливость после еды, постоянные простуды, лишний вес, отёки, высыпания на коже — всё это проявления воспалительного процесса, который тлеет годами. А когда иммунная система всё время включена «на полную», она теряет способность различать: где враг, а где свои клетки.