Алкоголь и психическое здоровье: пить меньше, чтобы чувствовать себя намного лучше

20 февраля 2023

Вы когда-нибудь тянулись к бокалу вина, чтобы расслабиться в конце напряженного дня? Хотя вы не одиноки, временное хорошее самочувствие от выпивки может принести вам больше вреда, чем пользы. Длительное, чрезмерное употребление алкоголя может даже иметь длительные последствия для вашего кишечника и мозга.

Исследования показывают, что основной причиной употребления алкоголя является изменение настроения. «Самолечение» алкоголем может временно ослабить чувство тревоги и депрессии, антидепрессивное действие алкоголя ослабляет реакцию на стресс . В частности, было показано, что алкоголь ослабляет ту часть мозга, которая ассоциируется у нас с торможением, — ту часть, которая заставляет нас чувствовать себя застенчивыми, нервными и неспособными расслабиться. Но помимо этого первого глотка могут быть затронуты более крупные участки мозга, и это радостное жужжание может вскоре смениться чувствами гнева, беспокойства.

Алкоголь и мозг

Исследования показали, что регулярное чрезмерное употребление алкоголя может изменить химический состав мозга. Он может затормозить химические вещества мозга, которые связаны с уровнем энергии и хорошим настроением (например, серотонин), в то же время ускоряя высвобождение других, которые имеют более седативный эффект (например, гамма-аминомасляная кислота, ГАМК ) . Это может объяснить, почему вы можете чувствовать сонливость после нескольких бокалов вина, но не обманывайте себя думая, что это приведет к хорошему сну. Алкоголь может нарушить режим сна, заставляя вас просыпаться уставшим и неотдохнувшим. В частности, избыточное потребление алкоголя может нарушить обычный восстановительный процесс организма, происходящий во время сна, сместив акцент выведение токсинов, а не восстановление жизненно важных органов и клеток. Это может оказать влияние на ваше настроение, и многочисленные исследования доказывают, что недостаток качественного сна связан с тревогой и депрессией. Кроме того, мы знаем, что плохое качество сна может быть связано с нездоровым питанием, что опять же может привести к ухудшению психического здоровья.

Алкоголь и кишечник

Чрезмерное употребление алкоголя также может иметь серьезные последствия для кишечника. В частности, алкоголь в тонком кишечнике может подавлять всасывание  некоторых витаминов, в том числе фолиевой кислоты и тиамина. Потребление алкоголя также может увеличить проницаемость кишечника  , способствуя «дырявому кишечнику». Это означает, что токсины и бактерии могут более свободно проходить из кишечника в кровеносную систему. Это может способствовать воспалению в организме, которое связано с многочисленными психическими расстройствами, включая депрессию .

Алкоголь и психическое благополучие

Хотя было показано, что чрезмерное употребление алкоголя вредно, может ли быть так, что небольшие количества действительно полезны для психического здоровья? В умеренных количествах определенные виды алкоголя не могут быть вредными для психического здоровья. Исследования показали, что по сравнению с низким потреблением, потребление вина от легкого до умеренного связано с лучшими когнитивными способностями . Исследования также показали, что небольшое количество красного вина (<200 мл в день) в рамках здорового питания и при употреблении во время еды может быть связано с уменьшением симптомов депрессии.. Однако вероятнее всего, эти преимущества связаны с другими компонентами в вине, такими как антиоксиданты, а не с самим алкоголем. Многочисленные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат эти антиоксиданты (а также не приведут вас к похмелью!), поэтому, возможно, лучше есть виноград, а не пить его.

Заключение

Минзрав рекомендует рекомендуют выпивать не более двух стандартных бокалов вина (300 ml) в день, чтобы снизить риск вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем. Учитывая долгосрочное воздействие алкоголя на мозг, прежде чем вы потянетесь за следующим бокалом, подумайте о других занятиях, упражнения или например медитация, поскольку они могут помочь улучшить ваше настроение без ущерба для вашего здоровья.