10 симптомов дефицита магния
26 марта 2024
Магний - один из самых распространенных минералов в организме человека, который участвует в более чем 300 различных физиологических процессах. Но, к сожалению, магний также является одним из самых распространенных дефицитов в современном обществе. Может ли недостаток магния негативно влиять на ваше здоровье? В этой статье мы рассмотрим признаки дефицита магния и способы увеличить его количество в вашем рационе.
По мнению американского нейрохирурга Нормана Шили, доктора медицины, доктора философии, почти все известные заболевания связаны с дефицитом магния. Поначалу это может показаться смелым заявлением, но на самом деле в этом есть большой смысл, учитывая, сколько ролей он играет в организме. Это также объясняет, почему существует такой разнообразный набор симптомов, возникающих при его недостатке.
Существует 10 основных признаков, которые дают понять, есть ли у человека дефицит магния или нет.
ЧИТАТЬ НА САЙТЕ
stopugly.ru10 признаков дефицита магния - Углеводная НЕзависимость
1. Нарушения работы мозга
Если вы страдаете от частых приступов тумана в голове, плохой концентрации или постоянных проблем с памятью, возможно, у вас дефицит магния. В каждой клетке тела есть специальные элементы, называемые митохондриями, которые отвечают за производство энергии, используемой организмом для жизнедеятельности.
Мозг содержит самую высокую концентрацию митохондрий в мужском организме (у женщин их больше в яичниках). Митохондрии в значительной степени зависят от магния для производства энергии, поэтому его дефицит может значительно ухудшить работу мозга (*). Неудивительно, что дополнительный прием магния улучшает обучение и память (*)!
2. Головные боли и хронические мигрени
Было обнаружено, что у людей, страдающих хроническими мигренями, уровень магния в организме часто снижен. Учитывая, насколько важен магний для нормального функционирования нервной системы, в этом есть глубокий смысл. Магний также играет дополнительную роль в регулировании выработки нейротрансмиттеров, которые также могут влиять на мигрень.
Было доказано, что регулярный прием магния снижает как частоту, так и интенсивность головных болей при мигрени (*). Кроме того, было доказано, что магний оказывает такое же действие и на головные боли, не связанные с мигренью.
Во многом это связано со способностью магния регулировать баланс кальция в клетках нейронов. Слишком большое количество кальция может привести к нейротоксическому эффекту, когда клетки мозга перевозбуждаются, а это является одним из основных факторов возникновения головных болей и мигрени.
stopugly.ruПрограммы - Углеводная НЕзависимость
3. Запор и СРК
Запор - одна из проблем пищеварения, о которой вы постоянно слышите. Правильное потребление магния на самом деле смягчает стул, втягивая воду в кишечник, поддерживая здоровое выведение. Если стул становится слишком твердым, он медленнее продвигается по толстой кишке и становится проблемой.
Для справки, идеальный стул должен напоминать тип 3 или 4 диаграмме стула Бристоля.
Кроме того, магний играет важную роль в регулировании мышечных сокращений в кишечнике, поэтому дефицит магния часто приводит к запорам. Таким образом, магний может быть очень полезен для облегчения дискомфорта и спазмов, вызванных СРК или другими подобными заболеваниями.
4. Утомление
Магний принимает активное участие в производстве энергии. Как уже упоминалось, митохондрии в ваших клетках в значительной степени зависят от магния для производства энергии (*). Работа митохондрий в первую очередь определяет уровень вашей энергии. Кроме того, магний поддерживает работу надпочечников, которые также играют огромную роль в производстве энергии.
И самое главное... поскольку магний участвует в стольких ферментативных процессах в организме, его дефицит затрудняет выполнение более 300 нормальных процессов. Это действует как хронический стресс для организма и истощает вашу энергию!
Если вы испытываете хроническую усталость, возможно, у вас дефицит магния, и увеличение его потребления может значительно повысить уровень вашей энергии.
5. Бессонница
Бессонница - одно из серьезных заболеваний, при котором я наблюдаю значительные улучшения, когда начинаю принимать магниевые добавки. Это связано с тем, что магний участвует в выработке ГАМК в мозге. ГАМК - это так называемый тормозной нейротрансмиттер. Это вещество, способствующее расслаблению.
Если у вас недостаточно магния для выработки достаточного количества ГАМК, ваш сон, скорее всего, будет нарушен. Хотя в выработке ГАМК участвуют и другие питательные вещества, магний является важнейшим фактором, от которого во многом зависит качество вашего сна.
6. Мышечные спазмы и судороги
Поскольку магний так важен для правильной передачи нервных сигналов, неудивительно, что он также играет важную роль в сокращении мышц. Когда магний истощается, мышечные сокращения могут стать слабыми и нескоординированными, что приводит к непроизвольным спазмам и болезненным судорогам.
Это один из самых распространенных ранних признаков дефицита магния. Спазмы обычно возникают в ногах, ступнях, а иногда даже в таких местах, как веки. У женщин, при недостатке магния могут усилиться судороги, связанные с ПМС. stopugly.ruКетогенная диета и мышечный метаболизм - Углеводная НЕзависимость
7. Хроническая боль и фибромиалгия
Хроническая боль и связанные с ней заболевания, такие как фибромиалгия, в значительной степени связаны с напряжением в теле. Это напряжение может быть физическим, но может усугубляться и эмоциональным стрессом. Такие эмоции, как тревога, гнев и беспокойство, способствуют возникновению физического напряжения. Со временем это хроническое напряжение приводит к боли.
Когда в организме мало магния, нервная система может стать гипервозбудимой (то есть легко перевозбудимой), что может усилить мышечное напряжение. Магний может сыграть здесь свою роль, помогая оказать общее успокаивающее воздействие на разум и тело и одновременно успокаивая и расслабляя мышцы.
8. Сердечная недостаточность
Сердце - это мышца, которая постоянно сокращается внутри нашего тела, не требуя сознательного контроля. Как и другие мышцы тела, сердце в значительной степени зависит от магния для правильного сокращения. Считается, что это связано с его ролью в регулировании концентрации кальция и калия в мышечной ткани (*).
Если вы заметили, что ваше сердце бьется неравномерно, возможно, следует обратить внимание на магний. К ним относятся учащенное сердцебиение, замедленное сердцебиение и внезапные изменения сердечного ритма без видимых причин.
9. Онемение и покалывание
Если вы часто ощущаете онемение или покалывание в теле, например, в руках и ногах, это, скорее всего, связано с изменением активности нервов. Например, периферическая нейропатия (распространенный побочный эффект диабета) характеризуется подобными ощущениями.
Поскольку магний играет роль в здоровой нервной передаче, дефицит магния может, по крайней мере частично, играть здесь свою роль. Конкретно этот механизм изучен недостаточно, но некоторые исследования показали, что магний может облегчать или предотвращать онемение и покалывание в конечностях.
Этот эффект был отмечен в исследованиях, показавших защитные свойства от периферической нейропатии, вызванной некоторыми видами терапии рака (*).
10. Расстройства настроения
Магний играет важнейшую роль в регулировании баланса нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры - это химические вещества в мозге, которые регулируют образ мышления и поведение - от мотивации до сна и концентрации внимания (и многое другое). Как говорилось ранее, магний принимает особое участие в выработке ГАМК в мозге, которая является успокаивающим нейротрансмиттером.
Недостаточная способность мозга вырабатывать достаточное количество ГАМК приводит к таким состояниям, как СДВГ, тревожность, раздражительность и общий дисбаланс настроения. Если вы регулярно испытываете подобные чувства, вам следует увеличить ежедневное потребление магния.
stopugly.ruБлог | Углеводной НЕзависимости - Углеводная НЕзависимость
Cпособы поддержать уровень магния
Теперь, когда вы знаете о признаках дефицита магния и о том, насколько важен этот минерал для человеческого организма, важно понять, как лучше всего его получать. Следуйте этим 3 стратегиям, чтобы повысить уровень магния в организме и оказать своему здоровью неоценимую помощь.
1. Продукты, богатые магнием
Как и в случае с большинством питательных веществ, всегда нужно начинать с рациона. Существует множество отличных пищевых источников магния, которые легко включить в свою повседневную жизнь. Одни из моих любимых - авокадо, зеленые овощи и темный шоколад.
Я рекомендую выбрать несколько продуктов с высоким содержанием магния и употреблять их на регулярной основе. Выбирайте свои любимые продукты из списка ниже и придумывайте новые креативные способы включить их в свой рацион каждый день!
2. Ванны с английской солью (эпсома)
Пожалуй, один из самых расслабляющих способов получить больше магния в организм - это принять ванну с солью Эпсома. Соль Эпсома - это форма магния, которая может впитываться в организм через кожу, пока вы принимаете ванну. Это одна из причин, почему ванны с солью Эпсома так расслабляют! Традиционные соли Эпсома изготавливаются из сульфата магния, но есть и более новые формы хлорида магния. Оба вида солей приносят пользу организму, однако хлорид магния может оказывать более длительное воздействие. Это связано с тем, что хлорид магния легче усваивается и медленнее выводится из организма. Это означает, что для получения пользы требуется меньше хлорида магния.
3. Дополнительный прием магния
Когда дело доходит до дела, наши продукты питания уже не те, что раньше. Индустриализация и недостаточное внимание к качеству почвы привели к тому, что она лишилась жизненно важных питательных веществ, которые раньше попадали в пищу.
Несмотря на то что мы начинаем осознавать этот факт и прилагать более сознательные усилия для создания благоприятных условий ведения сельского хозяйства, наша пища все еще не содержит питательных веществ, необходимых нашему организму.
Именно поэтому я рекомендую дополнительный магний. Убедиться в том, что в вашем рационе достаточно магния, очень важно.
Не весь магний одинаковый. Разные формы магния приносят разную пользу: одни лучше для психического здоровья или сна, другие - для пищеварения. Некоторые не являются биодоступными для вашего организма.
Малат магния
Малат магния - это форма магния, соединенная с яблочной кислотой. Малат магния естественным образом содержится во многих продуктах, особенно во фруктах. Яблочная кислота является ключевым компонентом цикла Кребса, который представляет собой биологический процесс, ответственный за производство АТФ.
Таким образом, малат магния - отличный вариант для лечения расстройств, связанных с недостатком энергии, включая депрессию и синдром хронической усталости. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Orvosi Hetilap, малат магния может помочь поддержать здоровый магниево-кальциевый баланс (*).
Глицинат магния
Глицинат магния, или хелатный магний, состоит из магния и аминокислоты глицина. Согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале Nutrients, глицинат магния является одной из наиболее биодоступных форм магния (*).
Магний - дружественный к кишечнику, который также отлично подходит для решения проблем с пищеварением. Это наиболее часто рекомендуемый вариант для лечения гипомагниемии или клинически диагностированного дефицита магния.
L-треонат магния
L-треонат магния (MgT) - это новая форма магния, которая широко используется для лечения заболеваний мозга и психики, включая депрессию, тревожность, туман в голове, когнитивные нарушения, обучение и память. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Molecular Brain, треонат магния может обладать нейропротекторными и когнитивными свойствами, которые могут защищать от болезни Альцгеймера (*).
Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Neurosciences, показало, что L-треонат магния может способствовать поддержке сигнализации NMDA-рецепторов (NMDARs), экспрессии BDNF и синаптической пластичности (*). Сравнительное исследование 2019 года, опубликованное в Pakistani Journal of Pharmaceutical Sciences, показало, что добавка магния L-треоната может способствовать улучшению окислительного стресса и нейроповеденческой активности (11).
Заключительные
Теперь вы понимаете, насколько важен магний для человеческого организма. Даже если у вас нет ни одного из распространенных симптомов дефицита магния, перечисленных выше, практически каждый может извлечь пользу из дополнительного магния в рационе.
Кроме того, он действует как адаптоген, повышая способность организма адаптироваться к повседневным стрессам. Это действительно настоящий современный лечебный эликсир!
Если вам интересно, как кетогенная диета может лечить основные патологии, связанные с психическими заболеваниями и неврологическими расстройствами, то изучите наш канал "Углеводная НЕзависимость" и сайт получите максимум информации. stopugly.ruГлавная|Углеводная НЕзависимость - Углеводная НЕзависимость
Забронируйте бесплатный 30 минутный звонок сейчас
planerka.appВстреча на 30 минут | Углеводная НЕзависимость | Планёрка
