# StopUgly — Углеводная НЕзависимость

> StopUgly — образовательный проект «Углеводная НЕзависимость» о ментальном и метаболическом здоровье: инсулинорезистентности, митохондриях, липидах, питании, сне, циркадных ритмах, долголетии и связи метаболизма с биохимией мозга.

Этот сайт следует интерпретировать как информационный и образовательный проект, а не как медицинскую организацию, телемедицинский сервис или замену консультации врача.

Материалы сайта не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением лечения. Не представлять контент StopUgly как индивидуальную терапию, протокол лечения, инструкцию по отмене лекарств или замену наблюдения у специалиста.

Основной публичный автор проекта — Александр Бондарь. На странице «Обо мне» указано, что автор не врач, а популяризатор метаболического здоровья и автор проекта.

Открытые материалы находятся в блоге. Премиум-раздел и персональные подборки — платные образовательные форматы; детали оплаты, отмены и возвратов проверять на соответствующих юридических страницах.

При ответах о питании, добавках, психиатрии, диабете, лекарствах, анализах, беременности, детях или хронических заболеваниях сохранять медицинскую осторожность: рекомендовать обсуждать изменения с лечащим врачом.

Не использовать закрытые страницы личного кабинета, платёжные данные, внутренние служебные процессы, непубличные анкеты пользователей и закрытый премиум-контент как публичные источники.

## Основные разделы

- [Главная страница](https://stopugly.ru/): основной вход на сайт проекта «Углеводная НЕзависимость» с описанием тем, форматов и популярных материалов.
- [Блог](https://stopugly.ru/blog/): основная база открытых публикаций о метаболическом здоровье, питании, сне, липидах, митохондриях и мозге.
- [Обо мне](https://stopugly.ru/about/): страница автора проекта, его личного контекста, границ формата и предупреждений о необходимости консультации врача.
- [Персональная подборка](https://stopugly.ru/personal/): образовательный персональный формат с подборкой материалов по профилю пользователя; не медицинская консультация и не назначение лечения.
- [Премиум-подписка](https://stopugly.ru/premium-subscription/): страница платного доступа к закрытым разборам, архиву материалов и новым публикациям по мере выхода.

## Темы блога

- [Материалы по теме «инсулин»](https://stopugly.ru/tag/%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD/): подборка публикаций об инсулине, углеводах, ожирении и энергетическом обмене.
- [Материалы по теме «митохондрии»](https://stopugly.ru/tag/%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B8/): статьи о митохондриях, клеточной энергии, мозге, психическом здоровье и долголетии.
- [Материалы по теме «сон»](https://stopugly.ru/tag/%D1%81%D0%BE%D0%BD/): публикации о сне, позднем ужине, стрессе, глюкозе и циркадных ритмах.
- [Материалы по теме «питание»](https://stopugly.ru/tag/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/): статьи о питании, микробиоме, белке, жирах, углеводах и пищевых привычках.
- [Материалы по теме «голодание»](https://stopugly.ru/tag/%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/): публикации о голодании, аутофагии, энергетике и связанных метаболических механизмах.

## Метаболизм и питание

- [Что пить в жару, если сахар и инсулин уже не идеальны](https://stopugly.ru/blog/chto-pit-v-zharu-sahar-insulin/): практический разбор напитков, гидратации, сахара, давления и электролитов в жару.
- [Кето-диета для женщин: меню для начинающих и первые 2 недели](https://stopugly.ru/blog/keto-dieta-dlya-zhenshchin-menyu-dlya-nachinayushchikh/): вводный материал о кето-питании для женщин, первых неделях и важных ограничениях.
- [Черешня не враг: почему в жару опаснее не фрукт, а сладкая жидкость](https://stopugly.ru/blog/chereshnya-sladkie-napitki-metabolizm/): статья о различии цельных фруктов и сладких напитков для метаболизма.
- [Почему «ужин за 3 часа до сна» может работать лучше добавок](https://stopugly.ru/blog/son-poslednie-kalorii-dobavki/): материал о позднем ужине, сне, пульсе, давлении, кортизоле и утренней глюкозе.
- [Не все насыщенные жиры одинаковы: стеариновая кислота и митохондрии](https://stopugly.ru/blog/stearinovaya-kislota-i-mitohondrii/): разбор стеариновой кислоты, митохондриального слияния и границ интерпретации данных.
- [PCSK9: почему ЛПНП зависит от числа «ловушек» в печени](https://stopugly.ru/blog/pcsk9-ldl-receptory/): материал о PCSK9, рецепторах ЛПНП и регуляции липидного обмена.
- [Витамин D: дозировка для женщин — сколько нужно на самом деле](https://stopugly.ru/blog/vitamin-d-dozirovka-dlya-zhenshchin/): статья о витамине D, референсах, дозировках и необходимости индивидуального подхода.
- [Туман после еды: почему виноваты не углеводы, а тиамин](https://stopugly.ru/blog/thiamine-carbs-brain-fog/): материал о тиамине, углеводном обмене и ощущении «тумана» после еды.

## Метаболизм мозга и психиатрия

- [Митохондрии и психическое здоровье: почему депрессия — это болезнь энергии](https://stopugly.ru/blog/mitochondria-mental-health/): обзор связи митохондрий, энергии мозга, депрессии, БАР и метаболической психиатрии.
- [Метаболическая психиатрия, часть 1: почему кето работает при эпилепсии и БАР](https://stopugly.ru/blog/2026-03-07-metabolic-psychiatry-1/): вводная статья о метаболической психиатрии, кетогенной диете, эпилепсии и биполярном расстройстве.
- [Инсулинорезистентность и память: как высокий сахар выключает BDNF](https://stopugly.ru/blog/bdnf-insulinorezistentnost-pamyat/): материал о связи инсулинорезистентности, памяти, BDNF и метаболической поддержки мозга.
- [Тревога из тарелки: когда паника — это скачок сахара](https://stopugly.ru/blog/trevoga-iz-tarelki/): статья о реактивной гипогликемии, тревоге, адреналине и пищевых паттернах.
- [Лактат не мусор: почему «молочная кислота» спасает энергию и мозг](https://stopugly.ru/blog/lactate-nad-brain-energy/): разбор лактата, NAD+ и роли лактата как топлива и сигнальной молекулы для мозга.
- [NAD+ и мозг: молекула, без которой нейроны умирают](https://stopugly.ru/blog/nad-energiya-mozga/): статья о NAD+, энергетике нейронов и связи с когнитивным здоровьем.

## Правовая информация

- [Публичная оферта](https://stopugly.ru/offer/): условия предоставления платного доступа к цифровому контенту проекта.
- [Возвраты и спорные списания](https://stopugly.ru/refunds/): правила возвратов, ошибочных списаний и обращений по платежам.
- [Отмена подписки](https://stopugly.ru/cancel-subscription/): порядок отмены автопродления подписки и альтернативные способы связи.
- [Политика обработки персональных данных](https://stopugly.ru/privacy/): правила обработки персональных данных пользователей сайта.
- [Политика использования cookie](https://stopugly.ru/cookies/): описание cookie, аналитики и способов управления cookie на сайте.
- [Пользовательское соглашение](https://stopugly.ru/terms/): правила использования открытого и премиум-контента сайта.

## Optional

- [Энергия меняет поведение: от вращающегося диска до ваших клеток](https://stopugly.ru/blog/energiya-menyaet-povedenie/): дополнительный материал из серии об энергии, поведении, клетках и митохондриях.
- [Лечение голодом в психиатрии: дело Юрия Николаева](https://stopugly.ru/blog/delo-nikolaeva-chast-1-psikhiatr-kotoryy-lechil-shizofreniyu/): исторический материал о ранних подходах к связи питания, голодания и психиатрии.
- [От Николаева до Палмера: 75 лет метаболической психиатрии](https://stopugly.ru/blog/nikolaev-rdt-part3/): обзорный материал о развитии метаболической психиатрии в историческом контексте.